Umarmen Sie Weihnachten!
Großartige Sommerrennen und PBs werden in den langen, dunklen und kalten Wintermonaten Januar, Februar und März erzielt und erfordern ein engagiertes und strukturiertes Training, um im Sommer gute Rennen zu fahren.
Als Lifestyle-Sportler sollten wir uns zum Ziel setzen, zu Weihnachten zu trainieren und aktiv zu sein, aber es ist auch wichtig, die festliche Zeit mit Familie und Freunden zu genießen.
Unsere Tipps für ein tolles Weihnachtsfest als Lifestyle-Sportler:
Beziehungen
- Zeit für eine Amortisation an unsere Partner und Angehörigen, indem wir zuerst deren Trainingsziele unterstützen.
- Halten Sie sich tagsüber so lange wie möglich von unseren digitalen Bildschirmen fern.
- Genießen Sie es, draußen zu sein und mit Familie und Freunden in Kontakt zu treten.
Bewegung
- Bewegen Sie sich vor dem Frühstück und mittags mit Familie und Freunden.
- Genießen Sie es so oft wie möglich, draußen im Wintertageslicht zu sein.
- Dehnen Sie sich jeden Tag 10 Minuten lang.
- Veranstalten Sie eine weihnachtliche gesellschaftliche Veranstaltung.
Ernährung
- Ergreifen Sie die Gelegenheit, nicht verarbeitete Lebensmittel zu kochen und zu essen.
- Iss viel echtes hausgemachtes Essen.
- Erfreuen Sie sich an der Unterstützung Ihres Immunsystems durch gutes Essen.
- Nehmen Sie sich Zeit zum Essen und essen Sie Ballaststoffe.
Geistig
- Kreditkarten weglegen.
- Lies ein gutes Buch.
- Gönnen Sie sich einen Mittagsschlaf und schlafen Sie, wenn möglich, mehr.
- Stellen Sie sich täglich einer kleinen Herausforderung (5 x 10 Kniebeugen nur mit dem eigenen Körpergewicht / 10 Minuten Dehnen pro Tag).
- Plan 2022.
Training
- Trainieren Sie an den meisten Tagen kurz (45–60 Minuten).
- Trainiere manchmal lange (60 Minuten und mehr).
- Umfassen Sie Wanderwege, kaltes Wasser (sicher) und Körpergewichte.
- Gehen Sie so viel wie möglich nach draußen.
- Nehmen Sie sich bei eisigen Temperaturen mehr Zeit zum Aufwärmen.
- Tanken und hydrieren Sie richtig.
Genießen Sie Weihnachten; Es findet einmal im Jahr statt und ist eine Gelegenheit, Kontakte zu knüpfen, zu feiern, nachzudenken und das neue Jahr auf Erfolg vorzubereiten.