Entdecken Sie den Nervenkitzel des Fartlek-Trainings: Schwedens Revolution im Ausdauersport
Entdecken Sie den Nervenkitzel des Fartlek-Trainings: Schwedens Revolution im Ausdauersport
Willkommen in der aufregenden Welt des Fartlek-Trainings, einer revolutionären Methode, die den Ausdauersport seit seiner Einführung in den 1930er Jahren verändert hat. Das vom schwedischen Trainer Gösta Holmér entwickelte Fartlek-Training sollte die finnische Vormachtstellung im Langstreckenlauf durchbrechen und eine Methode einführen, die den Trainingsplänen von Läufern, Radfahrern und Triathleten sowohl Spaß als auch Effizienz verleiht.
Was ist Fartlek-Training??
Der Begriff „Fartlek“ ist ein schwedisches Wort und bedeutet „Geschwindigkeitsspiel“ und fasst die Essenz dieses Trainingsansatzes zusammen. Es geht darum, schnelle Sprints mit langsameren Lauf- oder Erholungsphasen zu kombinieren und so ein Training zu schaffen, das ebenso wohltuend wie unterhaltsam ist. Ziel ist es, mit einer ebenso flexiblen wie effektiven Methode sowohl Schnelligkeit als auch Ausdauer zu verbessern.
Implementieren Sie das Fartlek-Training in Ihre Routine
Egal, ob Sie über den Bürgersteig rennen, durch die Landschaft radeln oder zwischen Schwimmen, Radfahren und Laufen wechseln, das Fartlek-Training bietet eine Möglichkeit, Ihre Leistung zu steigern und Ihr Training frisch zu halten. So integrieren Sie es in Ihr Trainingsprogramm:
Für Läufer
- Aufwärmen: Beginnen Sie mit einem 10-minütigen Joggen und integrieren Sie ein paar kurze Geschwindigkeitsschübe, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.
- Geschwindigkeitsspiel: Wechseln Sie zwischen Sprints, Joggen und Läufen mit mittlerem Tempo. Das Schöne am Fartlek-Training liegt darin, dass es keine strengen Regeln gibt – genießen Sie einfach die Mischung der Intensitäten.
- Visuelle Hinweise: Verwenden Sie natürliche oder städtische Sehenswürdigkeiten, um vorzugeben, wann Sie Tempo oder Trittfrequenz ändern.
- Abkühlen: Schließen Sie mit einem 5-10-minütigen Joggen oder Spaziergang ab, um Ihrem Körper bei der Regeneration zu helfen.
Für Radfahrer
- Aufwärmen: Beginnen Sie mit einer 15-minütigen sanften Fahrt und geben Sie ein paar schnelle Beschleunigungen ein, um Ihre Muskeln aufzuwärmen.
- Fartlek-Intervalle: Wechseln Sie zwischen intensivem Treten und moderateren Anstrengungen. Lassen Sie sich vom Gelände inspirieren, mit Hügeln und Sehenswürdigkeiten, die als Hinweise für Sprints dienen.
- Abkühlen: Beenden Sie Ihre Sitzung mit einer 10-minütigen leichten Fahrt, um eine ordnungsgemäße Muskelregeneration sicherzustellen.
Für Triathleten
- Aufwärmen: Nehmen Sie an sportartspezifischen Aufwärmübungen teil, um Ihren Körper auf die vielfältigen Anforderungen des Triathlon-Trainings vorzubereiten.
- Schwimmen: Mischen Sie Sprints mit einfachen Schwimmintervallen und verwenden Sie Poolmarkierungen, um Ihre Bemühungen zu leiten.
- Radfahren und Laufen: Wenden Sie die Prinzipien des Fartlek-Trainings sowohl auf Radfahren als auch auf Laufen an und passen Sie die Richtlinien an die jeweilige Disziplin an.
Genießen Sie die Freude am Geschwindigkeitsspiel
Fartlek-Training ist mehr als nur ein Training; Es ist eine Möglichkeit, Ihrem Training ein Gefühl von Verspieltheit und Spontaneität zu verleihen. Indem Sie diese Sitzungen in Ihre Routine integrieren, können Sie die Monotonie des strukturierten Trainings durchbrechen, Ihren Körper auf neue Weise herausfordern und letztendlich Ihre Geschwindigkeit, Ausdauer und Gesamtleistung verbessern.
📸 @lisanorden1 angetrieben von Neversecond