Wie Sie Ihren Ernährungsplan für das Training strukturieren: Balance zwischen echten Lebensmitteln und Sporternährung

Als Läufer, Radfahrer oder Ausdauersportler ist es entscheidend, das richtige Gleichgewicht zwischen echten Lebensmitteln und Sporternährung zu finden, um die Leistung, die Regeneration und die allgemeine Gesundheit zu optimieren.

Ob es sich um eine frühe Morgensitzung, eine lange Fahrt oder einen doppelten Trainingstag handelt, die richtige Ernährung Ihres Körpers hilft Ihnen, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen und gleichzeitig die Energieniveaus stabil zu halten.

Hier ist ein einfacher Leitfaden zur Strukturierung Ihres Ernährungsplans für das Training, der natürliche Lebensmittel mit leistungssteigernden Produkten von vertrauenswürdigen Marken wie Veloforte, Neversecondund Pillar Performancekombiniert.

1. Frühe Morgensitzungen: Ernährung ohne ein volles Frühstück

Haben Sie Schwierigkeiten, vor einem frühen Morgentraining zu essen? Wenn die Zeit knapp ist, ist es am besten, Ihr Training mit leicht verdaulichen Kohlenhydraten zu unterstützen, die schnelle Energie liefern, ohne Sie zu belasten.

Beispiel:

Probieren Sie Veloforte Soft Chews oder einen Classico Bar. Diese Optionen sind reich an natürlichen Kohlenhydraten wie Datteln und Nüssen, die langsam freisetzende Energie bieten, um Sie durch Ihre morgendliche Einheit zu bringen, ohne eine vollständige Mahlzeit zu benötigen.

⏳ Timing:
Essen Sie 15-30 Minuten vor Ihrer Einheit, um Ihrem Körper genügend Zeit zu geben, den Treibstoff zu verarbeiten, ohne sich zu voll zu fühlen.

Pro Tipp:
Kombinieren Sie diesen Snack mit einer kleinen Tasse schwarzem Kaffee oder grünem Tee für einen natürlichen Koffeinschub, der Ihnen hilft, Ihr Training zu starten.

2. Während Ihres Trainings: Schnelle Energie ohne den Crash

Während eines langen Trainings, insbesondere wenn es über eine Stunde dauert, benötigen Ihre Muskeln schnelle Energie , die leicht absorbiert werden kann, um die Ausdauer aufrechtzuerhalten und Müdigkeit zu verhindern.

Beispiel:

Verwenden Sie Neversecond’s C30 Energy Gel.Es liefert 30 g Kohlenhydrate für eine schnelle Absorption und sorgt für einen stetigen Energiestrom, ohne einen Zuckertiefpunkt zu verursachen. Das macht es zu einem perfekten Begleiter für längere Läufe, Fahrten oder Wettkämpfe.

⏳ Timing:
Für jedes Workout, das länger als 60 Minuten dauert, nehmen Sie alle 45 Minuten ein Gel ein, um die Energieniveaus aufrechtzuerhalten und Ihre Leistung während des gesamten Trainings scharf zu halten.

3. Regeneration nach dem Training: Nicht Auslassen

Die Regeneration ist der Schlüssel zu kontinuierlichen Verbesserungen in Ihrem Ausdauersport. Innerhalb von 30 Minuten nach dem Ende Ihres Trainings sollten Sie sich darauf konzentrieren, Kohlenhydrate und Eiweiß zu replenieren, um Glykogen wiederherzustellen und Muskelstränge zu reparieren.

Beispiel:

Nach Ihrer Einheit mixen Sie einen Regenerationssmoothie mit Proteinpulver und fügen Sie einen Veloforte Recovery Bar für zusätzliche Energie hinzu. Für die Muskelreparatur ist Pillar Performance’s Triple Magnesium eine hervorragende Ergänzung, um Muskelverspannungen zu reduzieren und die Schlafregeneration zu verbessern.

⏳ Timing:
Zielen Sie darauf ab, innerhalb von 30-60 Minuten nach Abschluss Ihres Trainings nachzutanken, um die Muskelreparatur zu beschleunigen und Ihre Energieniveaus für Ihre nächste Trainingseinheit wiederherzustellen.

Pro Tipp:
Je früher Sie nach dem Training essen, desto schneller wird sich Ihr Körper erholen, also machen Sie Ihren Snack oder Ihre Mahlzeit nach dem Training zur Priorität.

4. Doppelte Trainingstage: Energie für beide Einheiten

Wenn Sie doppelte Trainingstageabsolvieren, sind Regeneration und Ernährung noch wichtiger. Nach Ihrem morgendlichen Workout ist es wichtig, die Glykogenspeicher mit einer ausgewogenen Mahlzeit, die aus komplexen Kohlenhydraten und Proteinbesteht, wieder aufzufüllen.

Beispiel:

Zum Frühstück sollten Sie Süßkartoffeln und mageres Protein (wie Hähnchen oder Tofu) einbeziehen, um Energie wieder aufzubauen. Vor Ihrer zweiten Einheit sollten Sie einen schnellen, leicht verdaulichen Snack wie Neversecond’s C30 Sports Drink oder ein Stück Obst zusammen mit einem Veloforte Soft Chew zu sich nehmen, um Ihre Energie aufrechtzuerhalten.

⏳ Timing vor der zweiten Einheit:
Essen Sie Ihren Snack 30-60 Minuten vor Ihrem zweiten Workout, um sich genügend Zeit zum Verdauen zu geben, aber nicht so lange, dass Sie sich träge fühlen.

Pro-Tipp:
Hydratisieren Sie sich konsequent zwischen den Einheiten, um optimale Leistung aufrechtzuerhalten – warten Sie nicht bis zu Ihrem zweiten Workout, um mit dem Trinken von Wasser zu beginnen.

5. Hydration: Vergessen Sie die Elektrolyte nicht

Ob Sie eine einzelne lange Einheit oder einen doppelten Trainingstagabsolvieren, Hydration spielt eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung Ihrer Ausdauer.Wasser allein reicht nicht aus – Sie benötigen Elektrolyte, um angemessene Hydratationslevels aufrechtzuerhalten.

Beispiel:

Veloforte’s Solo Hydration Mix ist reich an Elektrolyten, um das Gleichgewicht Ihres Körpers zu erhalten und Krämpfe sowie Dehydrierung während langer Workouts oder bei heißem Wetter zu verhindern.

⏳ Timing:
Trinken Sie während Ihrer Sitzung kontinuierlich Wasser und ergänzen Sie Elektrolyte nach Bedarf, insbesondere nach intensiven oder längeren Workouts.

6. Fazit: Echtes Essen mit Sporternährung ausbalancieren

Um Ihre Leistung als Läufer, Radfahrer oder Ausdauersportler zu optimieren, ist es wichtig, das richtige Gleichgewicht zwischen echtem Essen und Sportergänzungenzu finden. Während echtes Essen essentielle Nährstoffe und langanhaltende Energie liefert, können Sporternährungsprodukte Bequemlichkeit und gezielte Unterstützung während und nach Ihren Workouts bieten.

Wichtige Tipps:

• Teste deine Ernährungsstrategie während des Trainings, um herauszufinden, was am besten für deinen Körper funktioniert.
• Kombiniere echte Lebensmittel mit Sportnahrungsergänzungen, um sicherzustellen, dass du eine breite Palette von Nährstoffen erhältst.
• Passe deine Aufnahme basierend auf deiner Trainingsintensität, Dauerund Wetterbedingungen an, um die Energielevels aufrechtzuerhalten und Müdigkeit zu vermeiden.

Durch die Feinabstimmung deines Ernährungsplans für das Training und die Einbeziehung von Produkten von Veloforte, Neversecondund Pillar Performancebist du auf dem besten Weg, deine Ausdauerziele zu erreichen.

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