Maximieren Sie Ihre Indoor-Cycling-Leistung

Ein grundlegender Leitfaden zu Ernährung und Flüssigkeitszufuhr für die Leistung beim Indoor-Cycling.

Einleitung: In den letzten Jahren hat das Indoor-Training einen bemerkenswerten Wandel durchgemacht, von einem mühsamen Teufelstraining zu einem wesentlichen Bestandteil des Trainingsarsenals eines Radfahrers. Mit dem Aufkommen intelligenter Indoor-Trainer und hochmoderner virtueller Plattformen können Radfahrer Indoor-Training nun als spannenden und wettkampforientierten Sport erleben.

Dieser Leitfaden befasst sich mit wichtigen Aspekten der Ernährung und Flüssigkeitszufuhr und bietet Einblicke, die Ihnen dabei helfen, das Beste aus Ihren Indoor-Trainingseinheiten herauszuholen und im Gegenzug Ihre Leistung zu optimieren, wenn Sie unterwegs sind.

Ernährungs- und Flüssigkeitsstrategie – Wichtige Erkenntnisse:

• Betonen Sie die Bedeutung einer sorgfältigen Flüssigkeitszufuhr, da beim Indoor-Cycling kein natürlicher kühlender Wind vorhanden ist.
• Führen Sie das Konzept eines Schweißtests ein, um die Flüssigkeitsaufnahme an den individuellen Bedarf anzupassen.

• Beschreiben Sie den praktischen Ablauf eines Schweißtests, bei dem das nackte Körpergewicht vor und nach einer 60-minütigen Indoor-Cycling-Sitzung gemessen wird.
• Übersetzen Sie den Gewichtsverlust in einen umsetzbaren Flüssigkeitsbedarf und bieten Sie so einen konkreten Ansatz für die Aufrechterhaltung der Flüssigkeitszufuhr.

• Empfehlen Sie bei Trainingseinheiten, die länger als eine Stunde dauern, eine gezielte Kohlenhydratzufuhr von etwa 60 g pro Stunde.
• Nutzen Sie das Fachwissen von Asker Jeukendrup, einer angesehenen Persönlichkeit, die mit Jumbo-Visma zusammenarbeitet, um zu unterstreichen, wie wichtig es ist, die Kohlenhydrataufnahme während des Trainings schrittweise zu steigern.

• Betonen Sie, wie wichtig es ist, die Ernährung auf die spezifischen Ziele und Umgebungsbedingungen jeder Indoor-Cycling-Sitzung abzustimmen.
• Besprechen Sie Jeukendrups Ratschläge zur Kombination von Kohlenhydratgetränken mit Elektrolyten für Sitzungen, die länger als 45 Minuten dauern.

• Führen Sie das Konzept der Mundspülung mit Kohlenhydraten ein, um die Signalübertragung im Gehirn während intensiver 60-minütiger Übungen zu optimieren.
• Betonen Sie die Vorteile des Verzichts auf das Schlucken, insbesondere bei Magenbeschwerden, als differenzierten Ernährungsansatz.

• Zeigen Sie die Möglichkeit zur Wärmeakklimatisierung während des Indoor-Trainings, indem Sie die Temperatur in der Trainingsumgebung manipulieren.
• Schlagen Sie vor, Hitzesitzungen einzubeziehen, um sich auf bevorstehende Rennen bei heißen Bedingungen vorzubereiten.

Abschluss

Die Verfeinerung Ihrer Ernährungs- und Flüssigkeitszufuhrstrategien kann sich erheblich auf Ihre Gesamtleistung auswirken, sowohl drinnen als auch draußen. Die Umsetzung dieser Erkenntnisse wird nicht nur die Effektivität Ihrer Indoor-Trainingseinheiten steigern, sondern auch zu einem angenehmeren und lohnenderen Radfahrerlebnis beitragen.