Hoppa till innehållet
Fri expressfrakt över 500 kr / €55
Fri expressfrakt över 500 kr / €55
The Basics of endurance fueling.

Grunderna för uthållighetsbränsle.

Världen av sportnäring är förvirrande och mycket mytbaserad.

Riktig mat är alltid bäst men inte alltid praktiskt eller kapabelt. Prestationsidrottsnäring har gått framåt avsevärt, och vi har köpt märken och produkter som fokuserar på idrottarens välbefinnande först.

Grunderna... 

  • Kolhydrater är grundbränslet för uthållighetsidrottare.
  • Hydrering är viktigt; drick för att törsta med en elektrolyt under långa (över 90 minuter) tränings- och tävlingspass.
  • Kolhydrater och protein är grunden för återhämtningsnäring för progressiv och långsiktig återhämtning.
  • Koffein är en prestationshöjande naturlig ingrediens som fungerar, men effektiviteten är personlig och att använda för mycket koffein är inte bättre.
  • Nitrater är också prestationshöjande naturliga ingredienser som fungerar och används av elitidrottare.
  • Det är lättare att tänka på energiförbrukning i gram kolhydrater per konsumerad timme än kalorier.

Varför...

  • Våra kroppar behöver energi för att träna och tävla. Uthållighetsbränsle kommer från den energi som lagras i kroppen och från mat.
  • Våra kroppar kommer alltid att få energi från den mest tillgängliga källan: maten i tarmen eller energin i våra muskler används först.
  • Idrottare i allmänhet kan effektivt konsumera och använda mellan 40-90 gram kolhydrater per timme.
    • Kolhydratkonsumtion är högst individuellt, och du bör testa vad som fungerar för dig.
    • Små eller lättare idrottare behöver mindre kolhydrater per timme än större idrottare.
    • Var flexibel; din nuvarande tränade fysiologi och din miljö kan också ändra mängden kolhydrater du kan konsumera per timme.
    • Generellt, och i prestandatermer, är det bättre att ta lite mer än något mindre.
  • Uthållighetsidrottare tränar och tävlar huvudsakligen i aeroba zoner, vilket gör det möjligt att konsumera och använda energi från mat medan vi tränar och tävlar.
  • Om du tränar konsekvent under 60 minuter i alla uthållighetsaktiviteter bör idrottare överväga att stödja sin träning och tävling med minst kolhydrater och vatten.

Grundläggande om uthållighet...

  • Idrottare som tränar eller tävlar mellan 60 – 90 minuter bör överväga att konsumera 20-30 gram kolhydrater per timme
    • Överväg att använda en glukos- och fruktosblandningsprodukt för snabbt och hållbart energistöd.
    • Överväg att använda produkter med en elektrolytprofil om du konsekvent upprepar denna typ av ansträngning under en lång period.
    • Överväg att använda en återhämtningsdryck eller bar om tiden är knapp efter träning och racing, vilket kommer att stödja konsekvent träning, framsteg och allmän hälsa.
  • Idrottare som tränar eller tävlar över 90 minuter bör överväga att konsumera 50 – 90 gram kolhydrater per timme.
    • Mängden energi en idrottare behöver beror på kön, längd, vikt och träningsintensitet.
    • Testa två eller tre tankningsstrategier i träningen inför tävlingsdagen.
    • En idrottares energi kan variera beroende på aktivitet, intensitet, miljö, fysisk kondition och näringsträning.
    • Överväg att använda en glukos- och fruktosblandningsprodukt för snabbt och hållbart energistöd.
    • Överväg att använda produkter med en elektrolytprofil om du konsekvent upprepar denna typ av ansträngning under en lång period.
    • Överväg att använda en återhämtningsprodukt om du är tidspressad efter träning och tävling för att stödja konsekvent träning och hälsa.
  • Intensitet, fysiologiskt tillstånd och miljö kan också påverka mängden kolhydrater en idrottare kan konsumera per timme.

Som idrottare känner vi från första hand till kraften i näring i träning och racing och tror att dagens ledande sportnäring kan spela en avgörande roll för prestation. Vi tycker dock inte att idrottare bara ska använda högpresterande sportnäring.

För träningsblock och träning, dagar fokuserade på volym och intensitet samt intensiva tävlingsdagar, kommer vi att använda både högpresterande sportnäring och specifik återhämtningsnäring för att stödja konsekvent träning av hög kvalitet och allmän hälsa.

Vi använder sportnäring för att stödja konsekventa kolhydratnivåer vid träning och racing, för enkelhet och enkelhet när vi balanserar upptagna liv med vår passion.

Vi använder inte sportnäring för att slutföra mycket enkla återhämtningsdagar, veckor eller blockeringar.

Riktig mat är avgörande för en idrottares allmänna hälsa och välbefinnande, och näringsvariation hjälper till med tarmhälsa, immunitet, återhämtning och allmän hälsa. Detta hjälper vårt system att regenereras, stoppar näringströtthet och främjar en hälsosam mikrobiom, hälsosamma matvanor och balanserade mineraler och vitaminer.

Sportnäring bör aldrig användas som ett substitut för hälsosam, helmat och naturlig kost.

Det är viktigt att förstå att tänderna behöver vila från sportnäring och mat.

Badmouth-hygien kan öka inflammationen som redan har ökat genom stressande uthållighetsträning, vilket påverkar din immunitet och förmåga att prestera på topp.

Våra utvalda varumärken... 

Vi har valt de varumärken vi använder och tror sätter atleten i centrum för prestation med naturvetenskap, data och de bästa rena ingredienserna. Det här är märken som är snälla mot våra kroppar och vår planet.

Föregående artikel Prestanda växtnäring som är bra för planeten och idrottaren