Varför sova för uthållighet?

Vi vet mer om månens yta än om sömn. Vad vi vet är att sömn är avgörande för den dagliga mänskliga prestationsförmågan fysiskt och mentalt.

Höga liv kan lätt störa vår sömn, men vi bör göra sömn till en prioritet eftersom det kan...  

Snabbare kroppsåterhämtning.

Snabbare sinneåterhämtning.

Mer testosteron.

Mer mänskligt tillväxthormon.

Lägre kortisol.

Hur man sover bättre...

Konsekvent säng- och vakentid.

Sovrumstemperaturen bör vara ca. 18c.

Undvik blått ljus (skärmar) 40 minuter före läggdags.

Ät 2 timmar före sömn.

Undvik alkohol under de flesta, om inte hela, veckan.

Undvik koffein efter 14.00.

Undvik högintensiv träning inom 2 timmars sömn.

Kämpar för att somna...

Ställ in sovrumstemperaturen på 18c.

Läs en bok.

Meditera.

Skriv en dagbok.

Ta en dusch eller bad.

Undvik skärmar 40 minuter före läggdags.

Få så mycket naturligt solljus som möjligt under dagen.

Undvik högintensiv träning inom 2 timmars sömn.