Tävlingens dag bränsleförberedelse

När du förbereder dig för din kommande tävling, kom ihåg att din näringsstrategi är lika viktig som din fysiska träning. För att hjälpa dig att minimera gastrointestinala (GI) obehag och maximera prestationen har vi sammanställt viktiga kosttips för din förberedelse inför loppet.

Kostjusteringar före tävling

• Begränsa livsmedel med hög fiber: Minska intaget av livsmedel med hög fiber ett par dagar före ditt evenemang för att minska risken för GI-problem och öka komforten under loppet.
• Välj alternativ med låg fiber: Välj lättsmälta alternativ som vit pasta, vit ris och vanliga bagels för att bibehålla energin utan den extra fibrerna.

Strategiska val av sportnäring:

• Neutralt pH är nyckeln: Välj sportnäring med ett neutralt pH, som Neverseconds C30 Sportdryck, för att undvika syrainducerade matsmältningsproblem.
• Omfamna flera transportabla kolhydrater: Välj produkter som blandar olika kolhydrater, som glukos och fruktos, för förbättrad absorption och minimerad GI-besvär.

Livsmedel och ämnen att undvika:

• Undvik långsamt smältande kolhydrater och fruktos-enbart produkter: Dessa kan stanna kvar i din tarm längre, vilket potentiellt kan orsaka obehag, särskilt i stora mängder.
• Avstå från NSAID och aspirin: Sådana ämnen kan kompromettera din tarmbarriärs funktion, vilket ökar risken för GI-besvär.
• Överväganden kring laktosintolerans: Om laktos är ett problem, håll dig borta från mejeriprodukter eller välj laktosfria alternativ för att undvika matsmältningsproblem under ditt evenemang.

Hydration och Näringsstrategi Praktik:

• Säkerställ Tillräcklig Hydrering: Att hålla sig hydrerad är avgörande för att förebygga GI-problem och upprätthålla övergripande prestation.
• Pre-Race Näringsrepetition: Testa din näringsplan under träningspass för att identifiera vad som passar dig bäst och vänja din mage vid din kost på tävlingsdagen.

Magtträning för Förbättrad Kolhydratabsorption:

• Upprätthåll Regelbundet Kolhydratintag: Regelbundet kolhydratintag under träning kan träna din mage att bättre absorbera kolhydrater, vilket minskar risken för GI-problem på tävlingsdagen.

Genom att integrera dessa näringstaktiker kan du avsevärt minska risken för GI-besvär och fokusera på att leverera din bästa prestation. Önskar dig hälsa och framgång i dina idrottsliga strävanden!