Rätt Energi under Träning Hjälper Dig Äta Bättre Utanför Passet

Det finns en tyst prestationsfördel som ofta förbises: att fylla på med energi under träningen.

Inte bara för att orka passet, utan för hur det påverkar resten av dagen.

Att hoppa över kolhydrater under långa eller intensiva pass kan kännas hanterbart i stunden, men kroppen märker det. Vanliga bieffekter inkluderar:

• Kraftigt sötsug senare under dagen

• Låg energi, irritabilitet eller störd sömn

• Överätning eller tappad kontroll kring socker- eller fettrik mat

• Minskad motivation att laga näringsrik matHur kolhydrater under träning hjälper

När du får i dig 60–90g kolhydrater i timmen under långa löppass, cykling eller högintensiv träning, sätter du kroppen i ett vinnande läge — både för prestationen och kosten resten av dagen.

Fördelar inkluderar:

• Färre cravings och bättre kontroll kring maten

• Stabilare energi och humör

• Snabbare återhämtning

• Mer balanserade måltider med grönsaker, protein och fibrer

Det stora perspektivet

Att ladda under träning handlar inte bara om prestation — det handlar om att bygga bra vanor. När du ger kroppen rätt bränsle under träning:

• Gör du mer medvetna matval

• Lagar oftare mat med riktiga råvaror

• Äter mer grönt, fullkorn och fiberrik kost

• Känner dig mer balanserad kring din kosthållning

Bränsle under passet bygger mer än kondition — det bygger bättre matvanor, återhämtning och livsstil.