Tankning til indendørs cykeltræning: Tips til maksimal ydeevne

Når man træner indendørs, er korrekt ernæring afgørende. Overse brændstofpåfyldning og hydrering Når du træner indendørs, er korrekt ernæring afgørende for konsistens, fremskridt og ydeevne, uanset om du deltager i et online løb eller skubber igennem en Zone Two 90-minutters session.

Intro

Indendørs træning handler ikke kun om smertehulen; det er en afgørende del af enhver cyklists kur i dag. Vores vigtigste tips til at sikre, at du giver næring til efterspørgslen efter konsistens, fremskridt og genopretning.

Tro på, at man ikke behøver brændstof til indendørs ture:

I modsætning til almindelig tro, er brændstof til indendørs træning afgørende. Med den stigende popularitet af indendørs cykling og smarte trænere er korrekt ernæring afgørende for langsigtede præstationer og tilpasninger efter træning.

Morgenmadanbefalinger til indendørs forlystelser:

For en lang udholdenhedstur (2 + timer) indendørs, fokusere på et velafbalanceret måltid med kulhydrater 2-3 timer før ridning. Mængden afhænger af sessionens varighed og intensitet, hvilket sikrer, at du har energien til at få mest muligt ud af din træning.

Justering af sessionslængde:

Skræddersy dit måltid før sessionen baseret på sessionens varighed og intensitet. Juster kulhydratindtaget i overensstemmelse hermed, og sigt efter 30-60 gram kulhydrat pr. kilogram kropsvægt for længere sessioner og 1 gram for kortere.

Timing af dit måltid før sessionen:

Forbrug dit primære før-træningsmåltid 3-4 timer før sessionen. Hvis tiden er begrænset, skal du vælge en lettere morgenmad og fylde kulhydratlagrene op aftenen før.

Brændstofpåfyldning under korte sessioner:

For sessioner under en time er brændstofpåfyldning mindre kritisk, hvis det er lavt i intensitet, men for højintensive indsatser skal du overveje op til 30 g kulhydrater fra drinksblandinger, geler, barer, tyggestykker eller bananer.

30-90 g kulhydrater i timen i længere sessioner:

I længere indendørs sessioner, sigt efter 30-90 g kulhydrater i timen. Neversecond C30 eller C90 produkter eller Veloforte energibarer og gelébarer kan hjælpe dig med at nå disse mål uden monotoni.

Træn din mave over 6-8 uger for at presse over 60 g kulhydrater i timen.

Hydrering til indendørs cykling eller løb:

Varmestress = træthed

Vidste du ca. 80 % af menneskets energiforbrug går til varmeregulering?

Det er vigtigt at holde sig kølig og hydreret, især under sessioner over 90 minutter. Hydrering og elektrolytstøtte spiller en afgørende rolle i konsekvent træning og længere indendørs sessioner, mens du presser din udholdenhed.

Hydrering er afgørende under indendørs sessioner, da de fremkalder mere sved. Sigt efter at indtage 500-750 ml væske i timen. Til længere og ryg-til-ryg sessioner, inkorporer elektrolytter som dem, der findes i Neversecond C30 eller Velofortes hydreringsblandinger.

Betydning af ernæring efter turen:

Indtagelse af en protein- og kulhydratkilde, såsom Neversecond P20, Form Performance Protein, Veloforte Molto eller Veloforte's Mocha bar, inden for 30 minutter efter afslutning, efterfulgt af et afbalanceret måltid 1-2 timer senere, og rehydrering kan hjælpe med restitutionen.

Hurtig behandling inden næste session:

Hvis din næste session er snart, medtag high-carb snacks for at fortsætte glykogengenopfyldningen. Prioriter restitutionsernæring for at maksimere fordelene ved din indendørs træning.

Bliv social, kom på nettet, lav en plan og sætter gang i efterspørgslen, så kolde vinterdage indendørs er produktive og sjove.