Hvordan man planlægger sin race dag brændstof- og hydrationsstrategi med Jim Walmsley og Neversecond C30 brændstofsystemet

Når det kommer til trail running, ultramaraton eller enhver udholdenhedsbegivenhed, er din brændstof- og hydrationsstrategi på racedagen nøglen til din præstation. Korrekt planlægning sikrer, at du opretholder energien, forbliver hydreret og restituerer effektivt, hvilket gør det muligt for dig at præstere dit bedste fra start til slut. Her er, hvordan du kan udvikle en racedagsstrategi ved hjælp af Neversecond C30 brændstofprodukter.

1. Bestem Dine Kulhydratbehov

Beregn Dit Kulhydratindtag: Utholdelsesatleter bør sigte efter at indtage 60-90g kulhydrater pr. time under intens træning. Neversecond C30 produkter, herunder energigeler, drikblandinger og barer, gør det nemt at nå dette mål.

Plan: For løb, der varer flere timer, sigt efter 60-90g kulhydrater pr. time. Dette kan opnås ved at kombinere C30 energigeler og barer (hver giver 30g kulhydrater) med C30 drikblandinger, som også leverer essentiel hydrering.

2. Hydration og Elektrolytstyring

Balancer Dine Elektrolytter: At opretholde elektrolytbalance under udholdenhedsevents er afgørende for at forhindre kramper og opretholde præstationen. C30 drikblandingen inkluderer nøgleelektrolytter som natrium og kalium for at hjælpe dig med at være på toppen af dit spil.

Plan: Afhængigt af raceforhold som varme og din svedrate, juster koncentrationen af din C30 drikblanding for at imødekomme dine specifikke natrium- og hydrationsbehov.

3. For-Race Ernæring

Carb Loading: I dagene op til dit løb, øg dit kulhydratindtag for at maksimere glykogenlagre.

For-Race Måltid: På racedagen, spis et let, letfordøjeligt måltid cirka 3-4 timer før starten. Komplementer dette med en C30 gel tættere på løbet for at sikre, at du har øjeblikkelig energi til rådighed.

4. Race Day Execution

Start Fueling Early: Begynd at indtage kulhydrater inden for de første 30 minutter af løbet. Brug en kombination af C30 gels og drikblanding for at opretholde stabile energiniveauer fra starten.

Consistent Fueling: Fortsæt med at indtage kulhydrater hver 30-40 minutter. Veksl mellem en C30 gel, bar eller drikblanding for at opnå et konstant indtag på 60g kulhydrater pr. time.

Monitor and Adjust: Lyt til din krop og juster dit indtag efter behov under løbet. Hvis du begynder at føle dig lav på energi, overvej en ekstra gel eller en slurk drikblanding for at booste din præstation.

5. Incorporate Comfort Foods for Mental and Stomach Relief

Mental and Physical Boost: I ultra-udholdenhedsevents handler det ikke kun om at brændstof til kroppen, men også om at støtte dit sind.Inkorporer velkendte, ikke-sports relaterede fødevarer som små sandwiches, pretzels eller bouillon for at hjælpe med at berolige din mave og give et mentalt boost under lange timer på stien.

6. Efter-løb restitution

Øjeblikkelig restitution: Inden for 30 minutter efter afslutningen, indtag et restitutionsprodukt rigt på kulhydrater og protein, som Neversecond P30 protein drik, for at genopfylde glykogenlagre og reparere muskler.

Hydrering: Fortsæt med at hydrere efter løbet med vand og elektrolytter for at erstatte det, der blev tabt under løbet.

7. Test din strategi i træningen

Øvelse gør mester: Før løbsdagen, test din ernæringsstrategi under lange træningssessioner. Dette hjælper dig med at finjustere dit indtag og sikrer, at din krop er forberedt på løbsdagens forhold.

Resumé

En velplanlagt ernærings- og hydrationsstrategi på løbsdagen med Neversecond C30 kan gøre en stor forskel for din præstation.Ved at beregne dit kulhydratbehov, balancere elektrolytter, inkludere komfortmad og træne, kan du sikre dig, at du er klar til at præstere dit bedste. Tilpas din strategi til at imødekomme dine specifikke behov og forhold på racedagen, og du vil være klar til at erobre ruten.