Optimering af ernæring før træning: Hvad og hvornår du skal spise og hvad du skal undgå

At fylde din krop korrekt før en træning kan gøre forskellen mellem en session at være stolt af og en at glemme.
Vores guide kan hjælpe dig med at beslutte, om du har brug for brændstof, hvad du skal spise, og hvad du skal undgå for at opnå maksimal præstation under din træning.
 
Tips til ernæring før træning

Carb Power:

• Forbrug 5-6 g kulhydrater pr. kg kropsvægt dagligt.
• Vælg komplekse kulhydrater som fuldkorn to til tre timer før en session.
• For et hurtigt energiboost før en træning skal du vælge simple kulhydrater som Neversecond eller Veloforte energibarer, eller en banan en time før, eller en Neversecond eller Veloforte gel tredive minutter før.

• Gem kulhydratbelastning til længere sessioner eller større weekender, en afbalanceret kost giver tilstrækkelige kulhydrater.

• Eksperimenter med mad og timing for at finde din ideelle rutine før træning, afgørende for løbsforberedelse.

• Styr uden om krydret mad tæt på intense sessioner for at forhindre fordøjelsesbesvær.
• Begræns mad med højt fiberindhold meget tæt på træning for at undgå uønskede effekter.

• Forbliv godt hydreret hele ugen, da dehydrering kan påvirke ydeevnen.
• Drik væske regelmæssigt, og tag vand med under træningen.

 
Bedste tidspunkter at spise før forskellige træningspas

Lette sessioner (op til 60 minutter):

• Dit sidste måltids brændstof kan være tilstrækkeligt; for et energiboost, overvej en fiberfattig snack en time før.

• Indtag en snack før træning eller et lille måltid med omkring 30 g kulhydrater for at opretholde energiniveauet.

• Prioriter simple kulhydrater en time før træning til træning med høj intensitet.

• Til træning under en time kan glykogenlagre være tilstrækkelige; for længere sessioner, vælg let fordøjelige muligheder.

• Hold dig til velkendte fødevarer; eksperimentere med ernæring under træning for at udvikle en strategi.

• Spis inden for 30 minutter efter en lang eller intens session for stabile blodsukkerniveauer og kickstart af restitution. 

• Vælg fødevarer med kulhydrater og kombiner dem med protein for at få glykogengenopfyldning, muskelrestitution og konsekvent træning (næste session).

• I varmt vejr eller efter overdreven svedtendens, genopfyld tabt natrium med elektrolytrige muligheder.

 
Konklusion

Husk, at det er personligt at finde den rigtige ernæring før træning. Eksperimenter med tidspunkter og fødevarer for at finde ud af, hvad der brænder din krop bedst. Hold et register over, hvad der virker for dig, og nyd processen – når alt kommer til alt, er det meningen, at maden skal nydes.