Sådan forbereder en olympisk landevejscyklist sig til Paris Heat
Sådan forbereder en olympisk landevejscyklist sig til Paris Heat
Storbritanniens bedste kvindelige landevejscyklister gør klar til det udfordrende 158 km landevejsløb i Paris næste måned. Det er ikke kun konkurrenceområdet, de skal tackle; varmen forventes at blive rekordstor. Med skyhøje temperaturer og høj luftfugtighed sigter holdet, ledet af Lizzie Deignan i hendes fjerde olympiske lege, efter medaljekampe på tværs af næsten 100 miles af krævende løb.
Den tredobbelte nationale mester Pfeiffer Georgi, den nationale tidskørselsmester Anna Henderson og Anna Morris runder det imponerende GB-trup. Trænet af den tredobbelte olympier Chris Newton fokuserer deres forberedelse på erfaringer fra Tokyo, hvor Deignan kæmpede med varmen og sluttede på en 11. plads.
Træning til at trives under solen
Deres kur inkluderer ukonventionelle metoder til at vænne sig til den forventede parisiske varme, såsom træning i kedeldragter. "Enkle teknikker som at bære en malerdragt, mens du er på turbo-træneren, hjælper med at simulere løbsforhold," forklarer Newton. De bruger også saunaer til at tilpasse deres kroppe til varmen, hvilket forbedrer deres evne til at svede og øger plasmavolumen for bedre hjerteoutput.
Fueling to Win
Hydrering og ernæring er afgørende i høj varme, med fokus på at genopfylde tabte væsker og elektrolytter. Newtons ryttere bærer bidoner med vand, kulhydratbaserede drikkevarer og elektrolytter, alt sammen skræddersyet til individuelle behov af Team GBs ernæringseksperter. De sigter efter 60 til 90 g kulhydrater i timen under lange ture, med en balance mellem at drikke til tørst og inklusive salt- eller elektrolyttabletter.
Nøglemuligheder for cyklister:
-
Træn din tarm og krop: Test forskellige brændstofkilder under træning for at undgå fordøjelsesproblemer på løbsdagen. Uanset om det er geler eller drinks, så find det, der virker for dig.
-
Test din løbsdagsplan: Gentag din ernæringsstrategi i træningsture for at sikre, at dit energiniveau forbliver oppe under løbet.
-
Afslut under træning: Bær mere tøj under træningen for at vænne dig til løb i varmt vejr. Dette hjælper din krop med at håndtere varmen bedre på løbsdagen.
Med disse strategier håber GB-teamet at præstere på deres højeste i Paris. For amatørcyklister kan anvendelsen af disse eksperttips forbedre ydeevnen og udholdenheden markant under alle løbsforhold.