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Why sleep for endurance?

Warum aus Ausdauer schlafen?

Wir wissen mehr über die Oberfläche des Mondes als über den Schlaf. Was wir wissen ist, dass Schlaf für die tägliche körperliche und geistige Leistungsfähigkeit des Menschen unerlässlich ist.

Ein geschäftiges Leben kann unseren Schlaf leicht stören, aber wir sollten dem Schlaf Priorität einräumen, denn das kann ...  

Schnellere Erholung des Körpers.

Schnellere geistige Erholung.

Mehr Testosteron.

Mehr menschliches Wachstumshormon.

Cortisol senken.


Wie man besser schläft…


Konsistente Schlafens- und Wachzeit.

Die Temperatur im Schlafzimmer sollte ca. 18. Jh.

Vermeiden Sie blaues (Bildschirm-)Licht 40 Minuten vor dem Schlafengehen.

Essen Sie 2 Stunden vor dem Schlafengehen.

Vermeiden Sie den größten Teil, wenn nicht die ganze Zeit der Woche Alkohol.

Vermeiden Sie Koffein nach 14 Uhr.

Vermeiden Sie hochintensives Training innerhalb von 2 Stunden nach dem Schlaf.


Probleme beim Einschlafen…


Stellen Sie die Temperatur Ihres Schlafzimmers auf 18 °C ein.

Lies ein Buch.

Meditieren.

Schreibe ein Tagebuch.

Gehen Sie duschen oder baden.

Vermeiden Sie Bildschirme 40 Minuten vor dem Schlafengehen.

Genießen Sie tagsüber so viel natürliches Sonnenlicht wie möglich.

Vermeiden Sie hochintensives Training innerhalb von 2 Stunden nach dem Schlaf.

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