CROSSFIT-ERNÄHRUNG: EIN UMFASSENDER LEITFADEN

CrossFit zu betreiben ist nicht nur ein Training; Es handelt sich um eine anspruchsvolle Sportart, die vielfältige funktionelle Bewegungen, olympisches Gewichtheben und Körpergewichtsgymnastik mit hoher Intensität vereint. Persönlichkeiten wie Mathew Fraser und Tia-Clair Toomey-Orr, die zu den „fittesten Menschen der Welt“ gekürt wurden, bestätigen die herausfordernde Natur des Sports.

Wenn Sie sich auf einer CrossFit-Reise befinden, egal ob Anfänger oder erfahrener Sportler, ist das Verständnis der Bedeutung der Ernährung von größter Bedeutung. Die richtige Kraftstoffmischung in präzisen Mengen und zu strategischen Zeiten ist entscheidend, um intensive Trainingseinheiten zu meistern und optimale Ergebnisse zu erzielen.

Enthüllen Sie die Geheimnisse der Erstellung eines personalisierten CrossFit-Ernährungsplans mit Veloforte, wo Leistungsernährung eine Leidenschaft ist. Hier ist Ihr Leitfaden für einen CrossFit-Diätplan, der Ihren Zielen entspricht.

Wichtige Nährstoffe für CrossFit

Von der Eroberung des Rigs bis zur Dominanz an der Langhantel hängt Ihr Erfolg beim CrossFit von der richtigen Balance von Makro- und Mikronährstoffen ab. Lassen Sie uns auf die entscheidenden Elemente eingehen:

Kohlenhydrate

Als primäre Energiequelle spielen Kohlenhydrate eine zentrale Rolle bei CrossFit. Ganz gleich, ob es darum geht, hochintensive Trainingseinheiten zu stärken oder die Glykogenspeicher nach dem Training aufzufüllen, die richtige Kohlenhydratzufuhr ist der Schlüssel.

Tipp: Veloforte Energy Gels und Chews bieten einen natürlichen Kohlenhydratschub für anhaltende Energie ohne Verdauungsprobleme.

Protein

Für den Aufbau und Erhalt von Körpergewebe ist Protein unerlässlich. Es unterstützt die Muskelreparatur und das Muskelwachstum und ermöglicht eine verbesserte Leistung bei WODs (Workouts of the Day).

Tipp: Die Mocha- oder Forza-Proteinriegel und die Vita- oder Nova-Recovery-Shakes von Veloforte sind praktische und köstliche Proteinquellen.

Fett

Obwohl nicht alle Fette gleich sind, sind „gute Fette“ für die ordnungsgemäße Körperfunktion von entscheidender Bedeutung. Sie unterstützen die Nährstoffaufnahme, unterstützen das Immunsystem und tragen zur allgemeinen Gesundheit bei.

Tipp: Beziehen Sie Quellen wie Avocados, Nüsse und fetten Fisch in Ihre Ernährung ein, um gesunde Fette zu erhalten.

Vitamine und Mineralien

Mikronährstoffe, einschließlich Vitamine und Mineralien, sind für die Unterstützung wesentlicher Körperfunktionen und der allgemeinen Gesundheit von entscheidender Bedeutung.

Tipp: Stellen Sie durch eine ausgewogene Ernährung sicher, dass Sie ausreichend Vitamin D, Eisen, Zink und Kalzium zu sich nehmen.

Erstellen Sie Ihren CrossFit-Diätplan

Der Zone-Diät-Ansatz

Die Zone-Diät mit einer Makroaufteilung aus 40 % Kohlenhydraten, 30 % Protein und 30 % Fett entspricht den CrossFit-Prinzipien. Verwenden Sie visuelle Hinweise, um Ihren Teller zu portionieren, und legen Sie dabei Wert auf mageres Eiweiß, verschiedene bunte Gemüsesorten und gesunde Fette.

Tipp: Denken Sie an Mahlzeiten in „Blöcken“ mit spezifischen Maßen für Protein, Kohlenhydrate und Fett.

Probe einer Vier-Block-Mahlzeit

• 4 oz (113 g) Hähnchenbrust
• 1 Artischocke
• 1 Tasse gedünstetes Gemüse mit 24 zerstoßenen Erdnüssen
• 1 Apfelscheiben

Diese ausgewogene Mahlzeit enthält 28 g Protein, 36 g Kohlenhydrate und 12 g Fett.

Beste Lebensmittel für CrossFit

Erweitern Sie Ihre CrossFit-Reise mit nährstoffreichen Optionen:

• Grünes Gemüse
• Mageres Fleisch oder pflanzliches Protein
• Nüsse und Samen
• Energieriegel (z. B. die Energieriegel von Veloforte)

Bedeutung der Flüssigkeitszufuhr

Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend für maximale CrossFit-Leistung. Dehydrierung kann zu einer deutlichen Leistungsminderung, Müdigkeit, Muskelkrämpfen und Schwindel führen.

Tipp: Nehmen Sie Elektrolyte wie das Elektrolytpulver von Veloforte zu sich, um den Flüssigkeitshaushalt zu unterstützen und die Regeneration zu unterstützen.

Entwerfen Sie Ihren CrossFit-Ernährungsplan

Berücksichtigen Sie diese Schlüsselfaktoren für einen maßgeschneiderten CrossFit-Ernährungsplan:

1. Trainingsschwerpunkt: Passen Sie Ihre Ernährung an den spezifischen Schwerpunkt Ihrer CrossFit-Sitzungen an, sei es Kraft, Kondition oder Geschicklichkeitstraining.

2. Kalorienaufnahme: Passen Sie Ihren täglichen Kalorienverbrauch an Ihre Ziele an und berücksichtigen Sie dabei einen Überschuss für den Muskelaufbau oder ein Defizit für den Fettabbau.

3. Essens-Timing: Planen Sie Ihre Mahlzeiten strategisch, um das Energieniveau für das Training zu optimieren und die Erholung nach dem Training zu erleichtern.

4. Regenerationsernährung: Stellen Sie sicher, dass Ihre Mahlzeiten nach dem Training für eine effiziente Regeneration vorrangig Proteine ​​und schnell freisetzende Kohlenhydrate enthalten.

5. Snack vor dem Schlafengehen: Nehmen Sie vor dem Zubettgehen einen fett- und proteinreichen Snack zu sich, um die Muskelreparatur über Nacht zu unterstützen.

Erste Schritte mit CrossFit Nutrition

Beginnen Sie Ihre CrossFit-Ernährungsreise mit diesen Grundprinzipien:

1. Wählen Sie Vollwertkost: Geben Sie frischem Gemüse, magerem Eiweiß, Nüssen und Samen Vorrang vor verarbeiteten Lebensmitteln und hochglykämischen Kohlenhydraten.

2. Protein verteilen: Nehmen Sie über den Tag verteilt regelmäßig Protein zu sich, um das Gewebewachstum und die Gewebereparatur zu unterstützen.

3. Unterstützen Sie intensives Training: Passen Sie Ihre Kalorienzufuhr an und konzentrieren Sie sich dabei auf zusätzliche Proteine ​​und Kohlenhydrate für hochintensive Trainingsphasen.

4. Ernährungszeitpunkt optimieren: Tanken Sie unmittelbar nach dem Training Proteine ​​und Kohlenhydrate auf, um die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen und die Regeneration zu unterstützen.

Machen Sie sich diese Richtlinien zu eigen und kombinieren Sie sie mit dem Veloforte-Sortiment an rein natürlichen Riegeln, Nektaren, Elektrolytpulvern und Kausnacks aus echten Lebensmitteln. Treiben Sie Ihre CrossFit-Reise intelligent voran, gehen Sie an Ihre Grenzen und ernten Sie die Belohnungen, die Sie verdienen.