Kohlenhydrate vs. Elektrolyte – was für Ausdauersportler wichtiger ist?

Für Ausdauersportler sind sowohl Kohlenhydrate als auch Elektrolyte unerlässlich, um Spitzenleistungen aufrechtzuerhalten. Hier ist ein kurzer Blick auf ihre Rollen:

Kohlenhydrate:

• Energieversorgung: Kohlenhydrate sind die Hauptbrennstoffquelle und werden zur Energiegewinnung in Glukose zerlegt.
• Nachhaltige Leistung: Der Verzehr von Kohlenhydraten während des Trainings hält den Blutzuckerspiegel aufrecht und verzögert so die Ermüdung.
• Regeneration: Kohlenhydrate nach dem Training füllen die Glykogenspeicher wieder auf und unterstützen so die Regeneration.

Elektrolyte:

• Flüssigkeitszufuhr: Unverzichtbar für die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts, entscheidend für Leistung und Erholung.
• Muskelfunktion: Notwendig für Muskelkontraktion und Nervenfunktion, beugt Krämpfen und Müdigkeit vor.
• Gleichgewicht: Der Ersatz verlorener Elektrolyte, insbesondere Natrium, während längerer körperlicher Betätigung hilft, den Körper auszugleichen.

Was ist wichtiger?

• Training von kurzer bis mittlerer Dauer (1–2 Stunden):Kohlenhydrate sind für die Energie wichtiger.
• Längeres Training (über 2 Stunden): Sowohl Kohlenhydrate als auch Elektrolyte sind gleichermaßen wichtig.
• Heiße und feuchte Bedingungen: Der Elektrolytersatz wird aufgrund des erhöhten Schweißverlusts immer wichtiger.

Fazit: Der Ausgleich von Kohlenhydraten und Elektrolyten ist der Schlüssel. Kohlenhydrate liefern Energie, während Elektrolyte die Flüssigkeitszufuhr und Muskelfunktion unterstützen. Passen Sie Ihre Ernährungsstrategie an die Dauer, Intensität und Bedingungen Ihrer Aktivität an, um eine optimale Leistung zu erzielen.