Kohlenhydrate vs. Elektrolyte – Was ist wichtiger für Ausdauersportler?

Für Ausdauersportler sind sowohl Kohlenhydrate als auch Elektrolyte entscheidend für die Aufrechterhaltung der Spitzenleistung. Hier ist ein kurzer Überblick über ihre Rollen:

Kohlenhydrate:

• Energieversorgung: Kohlenhydrate sind die primäre Energiequelle, die in Glukose zerlegt wird, um Energie zu produzieren.
• Nachhaltige Leistung: Der Verzehr von Kohlenhydraten während des Trainings hält den Blutzuckerspiegel aufrecht und verzögert die Ermüdung.
• Erholung: Kohlenhydrate nach dem Training füllen die Glykogenspeicher wieder auf und unterstützen die Erholung.

Elektrolyte:

• Hydration: Essentiell für die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitsgleichgewichts, entscheidend für Leistung und Erholung.
• Muskel-Funktion: Notwendig für die Muskelkontraktion und Nervenfunktion, um Krämpfe und Ermüdung zu verhindern.
• Gleichgewicht: Der Ersatz verlorener Elektrolyte, insbesondere Natrium, während prolonged exercise hilft, das Gleichgewicht im Körper zu halten.

Was ist wichtiger?

• Kurz- bis Mittelzeitige Übungen (1-2 Stunden): Kohlenhydrate sind entscheidender für die Energie.
• Langandauernde Übungen (über 2 Stunden): Sowohl Kohlenhydrate als auch Elektrolyte sind gleich wichtig.
• Heiße und feuchte Bedingungen: Der Ersatz von Elektrolyten wird aufgrund des erhöhten Schweißverlusts entscheidender.

Fazit: Die Balance zwischen Kohlenhydraten und Elektrolyten ist entscheidend. Kohlenhydrate liefern Energie, während Elektrolyte die Hydration und Muskel-Funktion unterstützen. Passen Sie Ihre Ernährungsstrategie an die Dauer, Intensität und Bedingungen Ihrer Aktivität an, um optimale Leistung zu erzielen.