Nutzen Sie die Kraft des Atems für Ruhe, Energie, Konzentration und Schlaf

Inmitten des Chaos des Lebens hat sich bewusstes tiefes Atmen als wirksames Mittel zur Kultivierung von Momenten der Ruhe erwiesen.

Atemarbeit geht jedoch über die Entspannung von Spannungen hinaus und bietet vielfältige Vorteile. Entdecken Sie die Welt der Atemübungen, um Stressreaktionen zu regulieren und bestimmte Ziele zu erreichen. Dieser Leitfaden befasst sich mit Atemtechniken für Konzentration, Energie, Trainingsleistung und besseren Schlaf.

 Was ist Atemarbeit??

Atemübungen beinhalten die Veränderung von Atemmustern, um die Stressreaktion des Körpers zu regulieren.

Studien belegen positive Effekte, wie z. B. eine Senkung des Blutdrucks und des Cortisolspiegels.

Moderne Atemarbeit kombiniert Techniken aus verschiedenen Kulturen

 4 einfache Atemtechniken zum Ausprobieren 

Wenn Sie sich konzentrieren müssen... Versuchen Sie es mit der Box-Atmung:

• Box-Atmung, auch bekannt als Vier-Quadrat-Atmung, ist eine vielseitige Technik, die sich für Arbeitsaufgaben mit hohem Druck eignet.
• Atmen Sie ein, halten Sie die Luft an, atmen Sie aus und halten Sie sie erneut an, wobei Sie sich auf tiefe Zwerchfellatmungen konzentrieren, um den Vagusnerv zu stimulieren.
• Die Aktivierung des Vagusnervs reduziert stressbedingte Reaktionen und fördert eine klare und ruhige Denkweise für eine verbesserte Konzentration.

 Wenn Sie Energie brauchen... Probieren Sie Wim Hof ​​Breath:

• Wim Hofs Atemarbeit erregte wegen ihrer energetisierenden Wirkung Aufmerksamkeit.
• Beinhaltet schnelle „Kraftatemzüge“, gefolgt von tiefem Einatmen, vollständigem Ausatmen und Anhalten des Atems, was möglicherweise Gefühle der Euphorie hervorruft.
• Einzelberichte deuten darauf hin, dass es ein wirksamer Ersatz für Morgenkaffee ist und die Aufmerksamkeit ohne Koffein steigert.

Wenn Sie laufen, Rad fahren oder ins Fitnessstudio gehen... Benutzen Sie die Nasenatmung:

• Nasenatmung löst die Freisetzung von Stickoxid aus, wodurch die Durchblutung und die Sauerstoffversorgung der Muskeln verbessert werden.
• Effizientes Atmen durch die Nase steigert die Ausdauer und verhindert die Ansammlung von Zellmüll bei körperlicher Aktivität.
• Der Wechsel von der Mund- zur Nasenatmung kann die Leistung verbessern und Ermüdung reduzieren, was ihn ideal für Vortraining, Aufwärmübungen und Einheiten mit geringer Intensität macht.

Wenn Sie nicht schlafen können... Versuchen Sie es mit Nadi Shodhana:

• Abwechselnde Nasenlochatmung, stammt aus yogischen Traditionen, um Ruhe herbeizuführen.
• Atmen Sie durch abwechselnde Nasenlöcher ein und aus, wobei Sie jedes Nasenloch abwechselnd mit Daumen und kleinem Finger schließen.
• Balanciert die Energien im Körper, unterstützt die Entspannung und fördert einen besseren Schlaf, indem Ruhe und Verdauung mit Kampf oder Flucht kombiniert werden. 

Schlussfolgerung: