Schalten Sie Ihre Ausdauer mit Trainingszonen frei!
Haben Sie sich jemals gefragt, warum Trainingszonen für Schwimmen, Radfahren, Triathlon und Laufen den Ausdauersport revolutionieren oder warum die Leute über Zone 2, Schwellen- und V02-Max-Training sprechen?
Lassen Sie uns Trainingszonen erkunden und wie sie das Training verbessern und gleichzeitig Stress mit Erholung, Zielstrebigkeit, Fortschritt und Beständigkeit in Einklang bringen.
Strukturierte Intensitätsstufen: Trainingszonen helfen dabei, klare Grenzen zwischen verschiedenen Intensitätsstufen zu setzen. Dies hilft bei der Steuerung der Intensität und des Umfangs Ihres Trainings und stellt sicher, dass jede Sitzung einen bestimmten Zweck hat. Jede Zone bietet einzigartige Vorteile, die Ihnen helfen, Ihre Anstrengungen bei intensiven Fahrten zu maximieren und bei einfachen Fahrten für Entspannung zu sorgen.
Konsistenz ist der Schlüssel: Viele Studien belegen, dass Trainingszonen die Fähigkeiten von Ausdauersportlern verbessern. Konsequentes Training in bestimmten Zonen stellt sicher, dass Sie sich bei Bedarf anstrengen und sich effektiv erholen, um Fortschritte zu machen.
Maßgeschneiderte Pläne für den Erfolg: Spezifität ist die Magie von Trainingszonen. Passen Sie Ihre Trainingspläne individuell an Ihre Bedürfnisse an. Verbringen Sie die gleiche Zeit mit dem Training, erleben Sie jedoch die Fitness- und Leistungssteigerungen im Vergleich zu einem zufälligen, unstrukturierten Training.
Effizientes Training: Verabschieden Sie sich von verschwenderischen Kilometern! Wenn Sie Ihre Trainingszonen kennen, können Sie ineffizientes Training vermeiden. Auch wenn es manchmal bedeutet, langsamer zu werden, wird Ihr Training effektiver.
Gewünschte Trainingseffekte auslösen: Durch die Kenntnis Ihrer Zonen können Sie genau die gewünschten Trainingseffekte auslösen. Steigern Sie Ihre Fitness durch gezieltes Training und erreichen Sie Effizienz und Konstanz, die im Laufe der Zeit zu deutlichen Verbesserungen führen.
Strukturiert wie andere Sportarten: Zonentraining bringt Struktur ins Training, sodass Sie Ihre Fitness entsprechend Ihren Zielen aufbauen und Ihre Sporternährung (Kraftstoff, Flüssigkeitszufuhr und Erholungsernährung) entwickeln können.
Für diejenigen, die sich noch nicht mit Trainingszonen auskennen und keine Technologie nutzen, kann eine grundlegende Drei-Zonen-Struktur mit Nasenatmung (geringe Intensität), der Fähigkeit zum Sprechen während des Trainings (mittlere Intensität) und Mundatmung ohne Sprechfähigkeit erstellt werden ( hohe Intensität), um die Intensitäten während des Trainings zu steuern.
Sie können Ihre Trainingszonen auch festlegen, indem Sie einfache Tests mit den meisten intelligenten Herzfrequenzmessuhren, Online-Plattformen, die FTP- oder 4DP-Tests verwenden, oder sportwissenschaftlichen Labors durchführen.
Wenn Sie neu im Training sind, ist es wichtig, mit einem Arzt zu sprechen und die Verwendung der 220-Alter-Formel zu vermeiden.