Energie für das Indoor-Cycle-Training: Tipps für maximale Leistung

Beim Indoor-Training ist die richtige Ernährung von entscheidender Bedeutung. Energie- und Flüssigkeitszufuhr außer Acht lassen Beim Training in Innenräumen ist die richtige Ernährung entscheidend für Beständigkeit, Fortschritt und Leistung, egal, ob Sie an einem Online-Rennen teilnehmen oder eine 90-minütige Zone Two-Sitzung absolvieren.

Einführung

Beim Indoor-Training geht es nicht nur um die Schmerzlinderung; Es ist heute ein entscheidender Bestandteil der Routine eines jeden Radfahrers. Unsere wichtigsten Tipps, um sicherzustellen, dass Sie die Nachfrage nach Beständigkeit, Fortschritt und Erholung steigern.

Glaube, dass für Indoor-Fahrten kein Kraftstoff benötigt wird:

Entgegen der landläufigen Meinung ist die Energieversorgung beim Indoor-Training von entscheidender Bedeutung. Angesichts der zunehmenden Beliebtheit von Indoor-Cycling und intelligenten Trainern ist die richtige Ernährung für die langfristige Leistung und die Anpassung an das Training nach dem Training von entscheidender Bedeutung.

Frühstücksempfehlungen für Indoor-Fahrten:

Konzentrieren Sie sich bei einer langen Ausdauerfahrt (mehr als 2 Stunden) in Innenräumen auf eine ausgewogene Mahlzeit mit Kohlenhydraten 2–3 Stunden vor der Fahrt. Die Menge hängt von der Dauer und Intensität der Sitzung ab und stellt sicher, dass Sie die Energie haben, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.

Anpassung an Sitzungslänge:

Passen Sie Ihre Mahlzeit vor der Sitzung an die Dauer und Intensität der Sitzung an. Passen Sie die Kohlenhydratzufuhr entsprechend an und streben Sie bei längeren Trainingseinheiten 30–60 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht und bei kürzeren 1 Gramm an.

Planen Sie Ihre Mahlzeit vor der Sitzung:

Verzehren Sie Ihre Hauptmahlzeit vor dem Training 3–4 Stunden vor der Trainingseinheit. Wenn die Zeit begrenzt ist, entscheiden Sie sich für ein leichteres Frühstück und füllen Sie die Kohlenhydratspeicher am Vorabend auf.

Auftanken während kurzer Sitzungen:

Bei Sitzungen unter einer Stunde ist die Energiezufuhr weniger wichtig, wenn die Intensität niedrig ist. Bei hochintensiven Anstrengungen sollten Sie jedoch bis zu 30 g Kohlenhydrate aus Getränkemischungen, Gels, Riegeln, Kausnacks oder Bananen in Betracht ziehen.

30–90 g Kohlenhydrate pro Stunde bei längeren Trainingseinheiten:

Zielen Sie bei längeren Indoor-Trainingseinheiten auf 30–90 g Kohlenhydrate pro Stunde. Die Produkte Neversecond C30 oder C90 oder die Optionen Energieriegel und Gelriegel von Veloforte können Ihnen dabei helfen, diese Ziele ohne Monotonie zu erreichen.

Trainieren Sie Ihren Magen über 6–8 Wochen, um mehr als 60 g Kohlenhydrate pro Stunde zu erreichen.

Flüssigkeitszufuhr beim Indoor-Cycling oder Laufen:

Hitzestress = Ermüdung

Wussten Sie, dass ca. 80 % des menschlichen Energieaufwands fließen in die Wärmeregulierung?

Es ist wichtig, kühl und hydriert zu bleiben, insbesondere bei Sitzungen über 90 Minuten. Flüssigkeitszufuhr und Elektrolytunterstützung spielen bei konsequentem Training und längeren Indoor-Trainingseinheiten eine entscheidende Rolle, wenn Sie Ihre Ausdauer steigern.

Die Flüssigkeitszufuhr ist bei Indoor-Trainingseinheiten von entscheidender Bedeutung, da sie zu mehr Schweiß führen. Ziel ist es, 500–750 ml Flüssigkeit pro Stunde zu sich zu nehmen. Nehmen Sie bei längeren und aufeinanderfolgenden Sitzungen Elektrolyte zu sich, wie sie in Neversecond C30 oder den Flüssigkeitsmischungen von Veloforte enthalten sind.

Wichtigkeit der Ernährung nach der Fahrt:

Der Verzehr einer Protein- und Kohlenhydratquelle wie Neversecond P20, Form Performance Protein, Veloforte Molto oder Veloforte's Mocha-Riegel innerhalb von 30 Minuten nach dem Ende, gefolgt von einer ausgewogenen Mahlzeit 1–2 Stunden später und Rehydrierung kann die Genesung unterstützen.

Kurze Bearbeitung vor der nächsten Sitzung:

Wenn Ihre nächste Trainingseinheit bald ansteht, sollten Sie kohlenhydratreiche Snacks zu sich nehmen, um die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen. Priorisieren Sie die Erholungsernährung, um den Nutzen Ihres Indoor-Trainings zu maximieren.

Treffen Sie Kontakte, gehen Sie online, erstellen Sie einen Plan und steigern Sie die Nachfrage, damit kalte Wintertage drinnen produktiv und unterhaltsam sind.