Schlaf für Leistung, Erholung und Ausgeglichenheit.

Die Erkundung der Tiefen des Schlafes ist vergleichbar mit der Entdeckung der Geheimnisse der Mondoberfläche. Auch wenn vieles noch unbekannt ist, wissen wir, dass guter Schlaf für eine optimale körperliche und geistige Leistungsfähigkeit in unserem täglichen Leben entscheidend ist.

Die Anforderungen unseres geschäftigen Lebensstils erschweren oft unsere Fähigkeit, sich ausreichend auszuruhen, aber die Priorisierung des Schlafes ist von größter Bedeutung, da sie dazu beiträgt:

• Beschleunigte Erholung des Körpers.
• Verbesserte geistige Erholung.
• Erhöhter Testosteronspiegel.
• Erhöhte menschliche Wachstumshormonproduktion.
• Reduzierter Cortisolspiegel.

Für ein besseres Schlaferlebnis beachten Sie die folgenden Tipps:

Legen Sie einen konsistenten Schlafplan fest: Halten Sie eine regelmäßige Schlafenszeit und Aufwachzeit ein.

Optimale Schlafzimmerumgebung: Halten Sie die Schlafzimmertemperatur für optimalen Komfort bei etwa 18 °C.

Begrenzen Sie die Exposition gegenüber blauem Licht: Vermeiden Sie mindestens 40 Minuten vor dem Schlafengehen Bildschirme, die blaues Licht ausstrahlen.

Achtsame Essgewohnheiten: Nehmen Sie Ihre Mahlzeiten mindestens 2 Stunden vor dem Zubettgehen ein.

Mäßiger Alkoholkonsum: Begrenzen oder vermeiden Sie den Alkoholkonsum während der Woche.

Koffein-Mäßigung: Verzichten Sie nach 14 Uhr auf den Konsum von Koffein.

Trainingszeitpunkt: Vermeiden Sie hochintensives Training innerhalb von 2 Stunden vor dem Schlafengehen.

Wenn es Ihnen schwerfällt, einzuschlafen, ziehen Sie diese zusätzlichen Strategien in Betracht:

Schaffen Sie eine angenehme Schlafumgebung: Stellen Sie die Schlafzimmertemperatur auf angenehme 18 °C ein.

Nehmen Sie an entspannenden Aktivitäten teil: Lesen Sie ein Buch, üben Sie Meditation oder notieren Sie Gedanken in einem Tagebuch.

Hygienerituale:Nehmen Sie vor dem Schlafengehen eine wohltuende Dusche oder ein Bad.

Digital Detox: Vermeiden Sie Bildschirme 40 Minuten vor dem Schlafengehen.

Belichtung mit natürlichem Licht: Maximieren Sie die Belichtung mit natürlichem Sonnenlicht bei Tageslicht.

Achtsames Trainings-Timing: Verzichten Sie innerhalb von 2 Stunden vor dem Schlafengehen auf intensive Trainingseinheiten.

Erwägen Sie die Verwendung eines Nahrungsergänzungsmittels:wie Pillar Performance Triple Magnesium oder Form Nutrition ZZZ's.

Arzt: Bei langfristigen Schlafproblemen wenden Sie sich an einen Arzt. 

Priorisieren Sie Ihre Schlafroutine, und Sie werden wahrscheinlich von den Vorteilen eines verbesserten Wohlbefindens und einer besseren Gesamtleistung profitieren.