Edistää kuntomatkaasi: Harjoittelun jälkeisen palautumisen voiman vapauttaminen

Oletpa sitten valloittamassa jalkakäytävää juoksulla tai risteilyllä kahdella pyörällä, me kaikki tiedämme hyvän harjoituksen jännityksen. Mutta tässä on kauha: taika todella tapahtuu hikoilun jälkeen. Sukella palautumisen maailmaan ja hyödynnä kuntomatkasi koko potentiaali.

Treenin jälkeisen palautumisen dekoodaus: Kuvittele tämä - intensiivisen harjoituksen jälkeen lihaksesi kaipaavat TLC:tä. He ovat väsyneitä, glykogeenivarastot ovat vähissä ja pieniä kyyneleitä on saattanut tapahtua. Tässä toipuminen tapahtuu laulamattomana sankarina, joka rakentaa ja korjaa kehosi seuraavaa seikkailua varten.

Hiilihydraatit: Toipumisen apuväline: Hiilihydraatit eivät ole vain tehon parantamiseen; ne ovat myös palautumispisteesi. Nopeasti täydentävät glykogeenivarastoja, ne ovat lihaksen paras ystävä. Tutustu proteiinipalautuspatukat ja -pirtelöt -valikoimaamme saadaksesi parhaan hiilihydraatti-proteiini-tasapainon.

Proteiini: Lihaksesi korjausryhmä: Kun lihaksesi huutavat huomiota, proteiini astuu sisään. Ajattele vähärasvaista lihaa, kananmunia tai proteiinipirtelöä, joka toimii supersankariviittana ja auttaa korjaamaan lihaksia. kasvua.

Ajoitus ja harmonia: Oletko koskaan kuullut "anabolisesta ikkunasta"? Se on kultaiset 30-60 minuuttia harjoituksen jälkeen, kun kehosi on ravintosieni. Sukella tasapainoiseen treenin jälkeiseen ateriaan tai välipalaan, jonka hiilihydraatti-proteiinisuhde on 3:1 tai 4:1.

Shopify-blogin eksklusiivisia vinkkejä:

1. Pysy nesteytettynä: Kehosi paras ystävä. Älä unohda täyttää näitä nesteitä.
2. Treenin jälkeinen ravitsemus: Sukella tasapainoiseen ateriaan tai välipalaan maagisten 30–60 minuutin kuluessa.
3. Proteiiniteho: Lisää korkealaatuista proteiinia lihasten palautumisen tehostamiseksi.
4. Tervelliset rasvat FTW: Avokado, pähkinät, siemenet – ne eivät ole vain maukkaita; ne vähentävät myös tulehdusta.
5. Sweet Dreams: Kello ne 7-9 tuntia kauneusunia, jotta lihakset ja mieli latautuvat.
6. Siirry lepopäiviin: Hellävaraiset aktiviteetit, kuten jooga tai rauhallinen pyöräily, pitävät veren vireänä.
7. Ravintoainetiheät valinnat: kokonaiset, ravintoainepakatut ruoat voittoon.
8. Kuuntele kehoasi: Lepo on itserakkauden muoto; älä jätä huomiotta näitä signaaleja.
9. Varustaudu kompressiolla: Vähennä lihaskipua puristusvaatteilla tai vaahtomuovirullalla.
10. Vähemmän stressiä: Rentoutuminen on avainasemassa. Stressi voi olla palautumisen esto.