Hyväksy joulu!
Hienot kesäkilpailut ja PB:t ansaitaan pitkinä, pimeinä ja kylminä talvikuukausina tammi-, helmi- ja maaliskuussa, ja ne vaativat omistautunutta ja jäsenneltyä harjoittelua voidakseen kilpailla hyvin kesällä.
Elämäntapa-urheilijoina meidän tulee pyrkiä treenaamaan ja liikkumaan joulun aikaan, mutta tärkeää on myös nauttia juhlasta perheen ja ystävien kanssa.
Vinkkimme upeaan jouluun elämäntapaurheilijana:
Suhteet
- Takaisinmaksuaika kumppaneillemme ja läheisillemme tukemalla ensin heidän harjoittelutavoitteitaan.
- Pysy poissa digitaalisista näytöistämme mahdollisimman pitkään päivän aikana.
- Ole ulkona ja pidä yhteyttä perheen ja ystävien kanssa.
Liike
- Saa perhe ja ystävät liikkumaan kanssasi ennen aamiaista ja keskipäivällä.
- Ole ulkona talvipäivän valossa niin paljon kuin mahdollista.
- Vennyttele 10 minuuttia joka päivä.
- Suorita sosiaalinen joulutapahtuma.
ravitsemus
- Hyödynnä mahdollisuus valmistaa ja syödä jalostamattomia ruokia.
- Syö paljon aitoa kotitekoista ruokaa.
- Hyödynnä immuniteettitukea, joka tulee hyvästä ruoasta.
- Varaa aikaa syömiseen ja syö kuitua.
Henkillisesti
- Laita luottokortit pois.
- Lue hyvä kirja.
- Ota iltapäivätorkut ja, jos mahdollista, nuku enemmän.
- Ota pieni päivittäinen haaste (5 x 10 vain ruumiinpainokyykkyä / 10 min venyttelyä joka päivä).
- Suunnitelma 2022.
Koulutus
- Juna on lyhyt useimpina päivinä (45–60 min).
- Jokain päivänä harjoittele pitkään (60 min +).
- Hyödynnä polkuja, kylmän veden dippiä (turvallisesti) ja kehon painoja.
- Käy ulkona niin paljon kuin mahdollista.
- Käytä enemmän aikaa lämpenemiseen pakkasella.
- Tanna ja kosteuta kunnolla.
Nauti joulusta; se tulee kerran vuodessa ja on tilaisuus olla yhteydessä, juhlia, pohtia ja asettaa uusi vuosi menestykseen.