Grunderna i uthållighetsbränsle.

Världen av sportnäring är förvirrande och baserad på många myter.

Riktig mat är alltid bäst men är inte alltid praktisk eller möjlig. Prestanda sportnäring har utvecklats avsevärt, och vi har valt varumärken och produkter som fokuserar på idrottarens välbefinnande först.

Grunderna…

• Kolhydrater är den grundläggande prestationsbränslet för uthållighetsidrottare.

• Hydrering är viktigt; drick efter törst med en elektrolyt under långa (över 90 minuter) tränings- och tävlingspass.

• Kolhydrater och protein är grunden för återhämtningsnäring för progressiv och långsiktig återhämtning.

• Koffein är en prestationshöjande naturlig ingrediens som fungerar, men effektiviteten är personlig och att använda för mycket koffein är inte bättre.

• Nitrater är också prestationshöjande naturliga ingredienser som fungerar och används av elitidrottare.

• Det är lättare att tänka på energiförbrukning i gram kolhydrater per timme än i kalorier.

Varför…

• Våra kroppar behöver energi för att träna och tävla. Uthållighetsbränsle kommer från den energi som lagras i kroppen och från maten.

• Våra kroppar kommer alltid att få energi från den mest tillgängliga källan: mat i tarmen eller energi i våra muskler används först.

• Idrottare kan generellt effektivt konsumera och använda mellan 40-90 gram kolhydrater per timme.
• Konsumtion av kolhydrater är mycket individuell, och du bör testa vad som fungerar för dig.
• Små eller lättare idrottare behöver mindre kolhydrater per timme än större idrottare.
• Var flexibel; din nuvarande tränade fysiologi och din miljö kan också påverka mängden kolhydrater du kan konsumera per timme.
• Generellt sett, och i prestationssammanhang, är det bättre att ta något mer än något mindre.

• Uthållighetsidrottare tränar och tävlar främst i aeroba zoner, vilket gör det möjligt att konsumera och använda energi från mat medan vi tränar och tävlar.

• Genomgående träning över 60 minuter i vilken uthållighetsaktivitet som helst, bör idrottare överväga att stödja sin träning och tävling med kolhydrater och vatten som minimum.

Grunderna för uthållighetsbränsle…

• Idrottare som tränar eller tävlar mellan 60 – 90 minuter bör överväga att konsumera 20-30 gram kolhydrater per timme
• Överväg att använda en produkt med en blandning av glukos och fruktos för snabb och långvarig energistöd.
• Överväg att använda produkter med en elektrolytprofil om du konsekvent upprepar denna typ av ansträngning under en lång period.
• Överväg att använda en återhämtningsdryck eller bar om tiden är knapp efter träning och tävling, vilket kommer att stödja konsekvent träning, framsteg och allmän hälsa.

• Idrottare som tränar eller tävlar i över 90 minuter bör överväga att konsumera 50 – 90 gram kolhydrater per timme.
• Mängden energi en idrottare behöver beror på kön, längd, vikt och träningsintensitet.
• Testa 2 eller 3 bränslestrategier under träning inför tävlingsdagen.
• En idrottares energi kan variera beroende på aktivitet, intensitet, miljö, fysisk kondition och näringsträning.
• Överväg att använda en produkt med en blandning av glukos och fruktos för snabb och långvarig energistöd.
• Överväg att använda produkter med en elektrolytprofil om du konsekvent upprepar denna typ av ansträngning under en lång period.
• Överväg att använda en återhämtningsprodukt om du har tidsbegränsningar efter träning och tävling för att stödja konsekvent träning och hälsa.

• Intensitet, fysiologiskt tillstånd och miljö kan också påverka mängden kolhydrater en idrottare kan konsumera per timme.

Som idrottare vet vi på egen hand kraften i näring under träning och tävling och tror att dagens ledande sportnäring kan spela en avgörande roll för prestationen. Vi anser dock inte att idrottare endast bör använda högpresterande sportnäring.

För träningsblock och träningsdagar som fokuserar på volym och intensitet samt intensiva tävlingsdagar, kommer vi att använda både högpresterande sportnäring och specifik återhämtningsnäring för att stödja konsekvent, högkvalitativ träning och allmän hälsa.

Vi använder sportnäring för att stödja konsekventa kolhydratnivåer vid träning och tävling, för att underlätta och förenkla balansen mellan hektiska liv och vår passion.

Vi använder inte sportnäring under mycket lätta återhämtningsdagar, veckor eller block.

Riktig mat är avgörande för en idrottares övergripande hälsa och välbefinnande, och näringsmässig variation hjälper till med tarmhälsa, immunitet, återhämtning och allmän hälsa. Detta hjälper vårt system att regenerera, stoppar näringsutmattning och främjar en hälsosam mikrobiom, hälsosamma matvanor och balanserade mineraler och vitaminer.

Sportnäring bör aldrig användas som en ersättning för hälsosam, hel mat och naturlig kost.

Det är avgörande att förstå att tänder behöver vila från sportnäring och mat.

Badmouth-hygien kan öka inflammation som redan har ökat genom stressande uthållighetsträning, vilket påverkar ditt immunförsvar och din förmåga att prestera på topp.

Våra utvalda varumärken…

Vi har valt de varumärken vi använder och tror sätter idrottaren i centrum för prestation med naturlig vetenskap, data och bästa klassens rena ingredienser. Dessa är varumärken som är snälla mot våra kroppar och vår planet.