Uthållighetsprestanda för kvinnliga idrottare

Vi börjar förstå kvinnlig fysiologi bättre när det gäller träning och tävling, inte bara för professionella utan också för vardagliga idrottare.

Styrka, ämnesomsättning, inflammation, vätskebalans och skaderisk är mycket individuella aspekter som förändras regelbundet för kvinnliga idrottare på grund av naturliga hormonfluktuationer. Därför är det viktigt att ta hänsyn till hormonnivåer under menstruationscykeln och deras effekt på kvinnlig fysiologi för att maximera prestationen.

Fluktuerande hormonnivåer varierar kraftigt mellan kvinnor och kan påverkas av ålder och användning av preventivmedel. När man planerar och genomför träning och tävling är det dock värt att överväga följande punkter:

• Det finns faser där en kvinnlig idrottare kan uppleva högre smärttröskel och en uppfattning om högre energinivåer, vilket gör högintensiv träning mer genomförbar.
• Det finns faser när styrketräning kan vara mer effektiv.
• Det finns faser när kolhydratlagring kan påverkas, så överväg att förladda energilagren och konsumera energi under träningen.
• Det finns faser när kroppen inte är optimerad för högintensiva pass, och värmereglering kan vara fördröjd.
• Det finns faser när kroppsvikten kan förändras, men kroppsvikt bör endast användas för att mäta träningsprestanda för varje manlig eller kvinnlig idrottare med ett strukturerat medicinskt och kvalificerat stödnätverk.

En djupare personlig förståelse av vår fysiologi kan stödja progressiv träning och tävling.

Varje idrottare kan förbättra sin prestation genom:

• Att förstå våra fysiologiska cykler, stress och vardagsliv.
• Att få bättre sömn.
• Att balansera hög- och lågintensiv träning, styrka och återhämtningsträning.
• Att strukturera näring i linje med tränings- och återhämtningsmål.
• Att söka kvalificerade medicinska yrkesverksamma för att få en djupare och hälsosammare förståelse för vår fysiologi och personliga behov.