Varför bränna korta träningspass
Varför bränsle korta 60-minuters träningspass?
Att bygga en uthållighetsmotor tar tid, kvalitet och konsekvens. Kvalitet och konsekvens är grunderna för framgångsrik träning och varför idrottare bör överväga att ge bränsle till kortare träningspass.
Att ge bränsle på rätt sätt gör det möjligt för idrottare att:
- Öka träningskonsekvensen.
- Främja högre kvalitet på träningen.
- Stödja återhämtning.
- Stödja allmän hälsa och välbefinnande.
Orsakerna till varför idrottare inte ger bränsle till kortare pass på rätt sätt:
- Travla liv.
- Brist på tid eller förberedelse.
- Mycket tidig eller mycket sen träning.
- Den felaktiga idén är att ge bränsle till kort träning kommer att påverka kraft till vikt negativt.
Vad man ska tanka med:
- Högkvalitativ prestationssportnäring för bekvämlighet och enkelhet.
- Kolhydrater i form av Glukos och Fruktos för snabb och långvarig energi.
- Enkla kolhydrater som är lätta att smälta från riktig mat.
Vilken träning man ska tanka:
- Tidig morgon eller lunchtid medel- till högintensiv träning.
- Högintensiv kraftbaserad träning.
- Korta återhämtningspass dagen före eller efter en intensiv, långvarig eller utmanande dag.
Hur man bränslar en kortare 60-minuters session, mer intensiv träning
- Sträva efter att få i dig cirka 30 gram kolhydrater före och under sessionen
- Fokusera på att inta små mängder av konsekvent energi under sessionen
- Drick vatten och elektrolyter under.
- Använd protein och kolhydrater för att stödja återhämtning.