Omfamna julen!
Stora sommarprestationer och personliga rekord (PB) förtjänas under de långa, mörka och kalla vintermånaderna januari, februari och mars och kräver dedikerad och strukturerad träning för att tävla bra under sommaren.
Som livsstilsidrottare bör vi sträva efter att träna och vara aktiva under julen, men det är också viktigt att njuta av den festliga perioden med familj och vänner.
Våra tips för en fantastisk jul som livsstilsidrottare:
Relationer
- Återbetalningstid till våra partners och älskade genom att stödja deras träningsmål först.
- Håll dig borta från våra digitala skärmar så länge som möjligt under dagen.
- Omfamna att vara utomhus och knyta an till familj och vänner.
Rörelse
- Få familj och vänner att röra på sig med dig före frukost och vid lunchtid.
- Omfamna att vara utomhus i vinterljuset så mycket som möjligt.
- Sträck på dig i 10 minuter varje dag.
- Arrangera ett julsocialt evenemang.
Näring
- Omfamna möjligheten att laga och äta oförädlade livsmedel.
- Ät mycket riktig hemlagad mat.
- Omfamna immunstöd som kommer från bra mat.
- Ta dig tid att äta och ät fiber.
Mentalt
- Lägg undan kreditkort.
- Läs en bra bok.
- Omfamna en eftermiddagslur och, om möjligt, sov mer.
- Ta dig an en liten daglig utmaning (5 x 10 kroppsviktsknäböj / 10 minuters stretching varje dag).
- Planera 2022.
Träning
- Träna kort de flesta dagar (45 – 60 minuter).
- Träna länge vissa dagar (60 minuter +).
- Omfamna stigar, kalla vattendopp (säkert) och kroppsvikter.
- Gå ut så mycket som möjligt.
- Ta mer tid för att värma upp i frysningsgrader.
- Fyll på med bränsle och hydrera ordentligt.
Njut av julen; den kommer en gång om året och är en möjlighet att koppla samman, fira, reflektera och förbereda det nya året för framgång.