Hvorfor brænde for korte træningssessioner

Hvorfor brænder korte 60-minutters træningssessioner?

At bygge en udholdenhedsmotor tager tid, kvalitet og konsekvens. Kvalitet og konsistens er grundlaget for vellykket træning, og hvorfor atleter bør overveje at sætte gang i kortere træning. 

Brændstofpåfyldning gør det muligt for atleter at: 

• Øg træningskonsistensen.
• Fremme uddannelse af højere kvalitet. 
• Understøtte gendannelse.
• Støt generel sundhed og velvære.

Årsagerne til, at atleter ikke brænder kortere sessioner ordentligt:

• Travle liv.
• Mangel på tid eller forberedelse. 
• Meget tidlig eller meget sen træning.
• Den misforståede idé er, at brænding af kort træning vil have en negativ effekt på vægten. 

Hvad skal man brænde med:

• Sportsernæring af høj kvalitet for bekvemmelighed og enkelhed. 
• Kulhydrater i form af Glucose og Fructose for hurtig og vedvarende energi.
• Let at fordøje simple kulhydrater fra rigtig mad.

Hvilken træning til at brænde:

• Træning med middel til høj intensitet tidlig morgen eller frokost. 
• Høj-intensitet power-baseret træning. 
• Korte restitutionsture dagen før eller efter en intens, langvarig eller udfordrende dag. 

Sådan giver du brændstof til en kortere 60-minutters session, mere intens træning 

• Sig efter cirka 30 gram kulhydrat før og under sessionen
• Fokuser på at indtage små mængder konsekvent energi under sessionen  
• Drik vand og elektrolytter under. 
• Brug protein og kulhydrater til at støtte restitution.