Gå til indhold
Free shipping over 600 kr / €55
Free shipping over 600 kr / €55
Fuel The Demand!

Brænd efterspørgslen!

Hvorfor vi går ind for at fremme efterspørgslen!

Det kan være forvirrende for elite- og hverdagsatleter at forstå forskellen mellem at opfylde energibehov og massemarkedsmytebaserede mediebudskaber.

Her er nogle vigtige takeaways til at guide dig gennem ernæringsrejsen:

Personlig tilgang med en sportsdiætist:

  • Arbejd med en sportsdiætist for at skræddersy kulhydratindtaget på tværs af trænings-, løbs- og restitutionscyklusser.
  • Afstem kulhydratindtaget med energibehov og specifikke præstationsmål.

    Videnskabelig Indsigt:

    • Træning med lav kulhydrattilgængelighed og kun indtagelse af kulhydrater under konkurrence forbedrer ikke præstationen ifølge Dr. Louise Burke ved Australian Institute of Sport.

    Et tilfælde af lavt kulhydratindtag under træning:

    • Øget fedtoxidationshastighed.
    • Forbedret aktivering af cellesignalveje.
    • Forøgede mitokondrielle enzymaktiviteter.

    Risici forbundet med konstant lavt brændstofforbrug:

    • Manglende evne til at opretholde den ønskede træningsintensitet.
    • Lavere samlet træningsimpuls (volumen og intensitet).
    • Øget modtagelighed for sygdom.
    • Øget muskelproteinnedbrydning.
    • Tab af skeletmasse.

    Strategisk træning med lavere kulhydrattilgange:

    • Atleter kan vælge at træne med lavere niveauer af kulhydrattilgængelighed under restitution eller træninger og cyklusser med lavt volumen.
    • Forsinket kulhydrattilførsel efter træning under blokeringer med lav volumen og lav intensitet kan fremme skeletmuskulaturens tilpasning og forbedre ydeevnen.
    • Hvis du er interesseret i lave kulhydrater spisestile, så overvej at implementere dem i lavsæsonen.
    Kulhydratrig kost til atleter:
      • Under træningsblokkene med høj volumen og høj intensitet og konkurrencesæsonen skal du vælge kulhydrattilførsel til træning og løb
      • Dette hjælper med at vedligeholde glykogenlagre og understøtter overordnet ydeevne, progression og konsistens.

    Vores anbefalinger:

    • Fokuser på at matche kulhydrattilgængeligheden til energikravene til træning og løb.
    • Overvej varigheden og intensiteten af ​​træningsbelastningen på kulhydratindtaget.
    • Individualiser kulhydratindtaget til trænings- og konkurrencekrav.
    • Hver dag skal atleter balancere stress, restitution, træning og løb for at forenkle og arbejde langsigtet.
    • I næsten alle tilfælde fokuserer man på at øge kraften gennem træning, ikke at sænke vægten gennem lav brændstofpåfyldning.
    • Hvis vægttab er et mål, skal du arbejde med en kvalificeret læge på lang sigt og forpligte dig til processen.

    Kom i gang, vær disciplineret, hvor det er relevant, og sætter gang i efterspørgslen! 

     

    Forrige artikel Afslør sandheden: Sportsernæringsmyter afsløret!
    Næste artikel En vellykket fitnessrejse kræver ikke en kompleks køreplan!