Brænd efterspørgslen!

Hvorfor vi anbefaler at øge efterspørgslen!

At forstå forskellen mellem at imødekomme energibehov og massemarkedets mytebaserede mediebudskaber kan være forvirrende for både elite- og hverdagsatleter.

Her er nogle nøglepunkter til at guide dig gennem den ernæringsmæssige rejse:

Personlig tilgang med en sportsdiætist:

• Arbejd sammen med en sportsdiætist for at skræddersy kulhydratindtaget i løbet af træning, konkurrence og restitutionscykler.
• Justér kulhydratindtaget i forhold til energibehov og specifikke præstationsmål.

Videnskabelige indsigter:

• Træning med lav kulhydrattilgængelighed og indtagelse af kulhydrater kun under konkurrence forbedrer ikke præstationen ifølge Dr. Louise Burke fra Australian Institute of Sport.

En sag for lavt kulhydratindtag under træning:

• Øgede hastigheder af fedtoxidation.
• Forbedret aktivering af cellens signalveje.
• Øgede mitokondrielle enzymaktiviteter.

Risici forbundet med konsekvent lavt brændstof:

• Uden evne til at opretholde ønsket træningsintensitet.
• Lavere samlet træningsimpuls (volumen og intensitet).
• Øget modtagelighed for sygdom.
• Øget nedbrydning af muskelprotein.
• Tab af skeletmasse.

Strategiske træningsmetoder med lavt kulhydratindhold:

• Atleter kan vælge at træne med lavere niveauer af kulhydrattilgængelighed under restitution eller lavvolumen sessioner og cykler.
• At forsinke kulhydratgenopfyldning efter træning under lav-volumen og lav-intensitets blokke kan fremme skeletmuskeltilpasning og forbedre ydelsen.
• Hvis du er interesseret i lav-kulhydrat spisevaner, overvej at implementere dem i off-season.

• • I løbet af høj-volumen og høj-intensitets træningsblokke og den konkurrencemæssige sæson, vælg kulhydratbrændstof i træning og konkurrence
  • Dette hjælper med at opretholde glykogenlagre og understøtter den samlede præstation, progression og konsistens.

Vores anbefalinger:

• Fokuser på at matche kulhydrattilgængelighed med energibehovene i træning og konkurrence.
• Overvej varigheden og intensiteten af træningsbelastningen på kulhydratindtaget.
• Individualiser kulhydratindtaget til trænings- og konkurrencekrav.
• Hver dag skal atleter balancere stress, restitution, træning og konkurrence for at forenkle og arbejde på lang sigt.
• I næsten alle tilfælde skal fokus være på at øge styrken gennem træning, ikke at sænke vægten gennem lavt brændstof.
• Hvis vægttab er et mål, så arbejd sammen med en kvalificeret sundhedsprofessionel på lang sigt og forpligt dig til processen.

Kom i gang, vær disciplineret hvor det er relevant, og giv brændstof til efterspørgslen!