Brænd efterspørgslen!

Hvorfor vi går ind for at fremme efterspørgslen!

Det kan være forvirrende for elite- og hverdagsatleter at forstå forskellen mellem at opfylde energibehov og massemarkedsmytebaserede mediebudskaber.

Her er nogle vigtige takeaways til at guide dig gennem ernæringsrejsen:

Personlig tilgang med en sportsdiætist:

• Arbejd med en sportsdiætist for at skræddersy kulhydratindtaget på tværs af trænings-, løbs- og restitutionscyklusser.
• Afstem kulhydratindtaget med energibehov og specifikke præstationsmål.

Videnskabelig Indsigt:

• Træning med lav kulhydrattilgængelighed og kun indtagelse af kulhydrater under konkurrence forbedrer ikke præstationen ifølge Dr. Louise Burke ved Australian Institute of Sport.

Et tilfælde af lavt kulhydratindtag under træning:

• Øget fedtoxidationshastighed.
• Forbedret aktivering af cellesignalveje.
• Forøgede mitokondrielle enzymaktiviteter.

Risici forbundet med konstant lavt brændstofforbrug:

• Manglende evne til at opretholde den ønskede træningsintensitet.
• Lavere samlet træningsimpuls (volumen og intensitet).
• Øget modtagelighed for sygdom.
• Øget muskelproteinnedbrydning.
• Tab af skeletmasse.

Strategisk træning med lavere kulhydrattilgange:

• Atleter kan vælge at træne med lavere niveauer af kulhydrattilgængelighed under restitution eller træninger og cyklusser med lavt volumen.
• Forsinket kulhydrattilførsel efter træning under blokeringer med lav volumen og lav intensitet kan fremme skeletmuskulaturens tilpasning og forbedre ydeevnen.
• Hvis du er interesseret i lave kulhydrater spisestile, så overvej at implementere dem i lavsæsonen.

• • Under træningsblokkene med høj volumen og høj intensitet og konkurrencesæsonen skal du vælge kulhydrattilførsel til træning og løb
  • Dette hjælper med at vedligeholde glykogenlagre og understøtter overordnet ydeevne, progression og konsistens.

Vores anbefalinger:

• Fokuser på at matche kulhydrattilgængeligheden til energikravene til træning og løb.
• Overvej varigheden og intensiteten af ​​træningsbelastningen på kulhydratindtaget.
• Individualiser kulhydratindtaget til trænings- og konkurrencekrav.
• Hver dag skal atleter balancere stress, restitution, træning og løb for at forenkle og arbejde langsigtet.
• I næsten alle tilfælde fokuserer man på at øge kraften gennem træning, ikke at sænke vægten gennem lav brændstofpåfyldning.
• Hvis vægttab er et mål, skal du arbejde med en kvalificeret læge på lang sigt og forpligte dig til processen.

Kom i gang, vær disciplineret, hvor det er relevant, og sætter gang i efterspørgslen!