Hvordan man sparker som en 1500m verdensmester til dit næste 5 eller 10k løb
Sådan sparker du som en 1500m verdensmester: Josh Kerrs træningstips
Ønsker du at forbedre din hastighed og spurtafslutning som 1500m verdensmester Josh Kerr? Træner Mackey giver værdifulde indsigter og træningsplaner, der kan hjælpe dig med at løfte dit løbespil.
Nøgletræningsprincipper:
- Sæt specifikke mål: Hav en klar, struktureret træningsplan, der gradvist bygger op til dit mål. Uden det kan træningen føles gentagende og mindre effektiv.
- Introducer variabilitet: Variér dine træninger. Inkluder forskellige typer løb, såsom Fartlek-træning, der blander spurter med langsomme joggeture eller gåture, for at holde din krop tilpassende og forbedrende.
Hastigheds- og Sprinttræning: For dem, der ønsker at forbedre deres hastighed og sprintafslutning, foreslår Mackey to fokuserede sessioner om ugen:
- Race Pace Repeats: En effektiv session involverer at løbe 600m til 1000m gentagelser i dit mål race tempo, med de sidste 200m løbet endnu hurtigere. Følg dette op med en meget langsom 400m jog for at komme sig, og gentag indtil du har gennemført fire til fem miles arbejde.
- Modificerede Træningsprogrammer for Rekreative Løbere: Løb seks til otte 800m forsøg, og oprethold dit mål 5km tempo i de første 600m og skub hårdere for de sidste 200m. Efter hvert forsøg, shuffle langsomt i to minutter, før du går hårdt igen.
Yderligere Kvalitetstræninger:
- Korte Gentagelser: Udfør otte til ti 200m gentagelser med hvileperioder imellem.
- Tempo Løb: Inkorporer et tempoløb efterfulgt af 100m strides.
Balanseret Træningsuge: For en velafbalanceret rutine anbefaler Mackey:
- Lang Løb: Et langt løb hver uge.
- Lettere Løb: To løb i et let, samtalepace, som kan være langsommere end din normale løbehastighed.
Tre Vigtige Pointer:
- Have en Plan: Skriv din ugentlige plan ned. Hvis du har en travl livsstil, planlæg dine kvalitets træninger på specifikke dage, som tirsdag og fredag.
- Brug Forskellige Sko: Brug lettere, hastighedsorienterede sko til hurtige træninger og polstrede sko til restitutionsløb for at reducere skaderisikoen og forbedre din biomekanik.
- Prioriter Hvile: Restitution er afgørende. Sørg for at få tilstrækkelig hvile og oprethold god søvnhygiejne og ernæring for at optimere restitution og præstation.
Ved at inkorporere disse tips og opretholde en afbalanceret tilgang til træning kan du forbedre din hastighed, udholdenhed og samlede løbepræstation.