Sådan sparker du som en 1500m verdensmester til dit næste 5 eller 10k løb

Sådan sparker du som en 1500m verdensmester: Josh Kerrs træningstips

Vil du forbedre din hastighed og sprintafslutning som 1500m verdensmester Josh Kerr? Coach Mackey giver værdifuld indsigt og træningsplaner, der kan hjælpe dig med at løfte dit løbespil.

Nøgletræningsprincipper:

1. Sæt specifikke mål: Hav en klar, struktureret træningsplan, der gradvist bygger mod dit mål. Uden det kan træning føles gentaget og mindre effektivt.
2. Introducer variation: Varier dine træningspas. Inkorporer forskellige typer løb, såsom Fartlek-træning, som blander sprint med langsomme løbeture eller gåture, for at holde din krop ved at tilpasse sig og forbedre sig.

Hastigheds- og sprinttræning: For dem, der ønsker at forbedre deres hastighed og sprintafslutning, foreslår Mackey to fokuserede sessioner om ugen:

• Race Pace Repeats: En effektiv session involverer at løbe 600m til 1000m gentagelser i dit målløbstempo, med de sidste 200m løb endnu hurtigere. Følg dette med en meget langsom 400 m løbetur for at restituere, og gentag, indtil du har fuldført fire til fem miles af arbejde.
• Ændrede træningspas for rekreative løbere: Løb seks til otte 800 m indsats, fasthold dit mål 5 km tempo for de første 600 m og pres hårdere for de sidste 200 m. Efter hver indsats skal du blande langsomt i to minutter, før du går hårdt igen.

Yderligere kvalitetstræning:

• Korte gentagelser: Udfør otte til ti 200 m gentagelser med hvileperioder imellem.
• Tempoløb: Inkorporer et tempoløb efterfulgt af 100 m skridt.

Balanceret træningsuge: For en velafrundet rutine anbefaler Mackey:

• Langløb: Et langt løb hver uge.
• Easy Effort Runs: To løb i et let samtaletempo, som kan være langsommere end din normale løbehastighed.

Tre vigtige takeaways:

1. Har en plan: Skriv din ugentlige tidsplan. Hvis du har en travl livsstil, så planlæg dine kvalitetstræning på bestemte dage, f.eks. tirsdag og fredag.
2. Brug forskellige sko: Brug lettere, hastighedsorienterede sko til hurtig træning og polstrede sko til restitutionsløb for at reducere risikoen for skader og forbedre din biomekanik.
3. Prioriter hvile: Gendannelse er afgørende. Sørg for, at du får tilstrækkelig hvile og opretholder god søvnhygiejne og brændstof for at optimere restitution og ydeevne.

Ved at inkorporere disse tips og opretholde en afbalanceret tilgang til træning, kan du forbedre din hastighed, udholdenhed og generelle løbepræstationer.