Hjælper kreatin med udholdenhed?

Kreatin er et af de mest undersøgte kosttilskud på markedet, kendt for sine fordele inden for styrketræning. Det har konsekvent vist sig at hjælpe individer med at få mere muskelmasse, styrke, kraft og muskelfunktion gennem hele levetiden. Men hvordan påvirker det udholdenhedspræstationer? Nye beviser tyder på, at kreatin kan gavne udholdenhedsatleter i kritiske løbssituationer såsom afsluttende spark eller udbrud.

Hvordan kan kreatin hjælpe med udholdenhed?

Kreatin omdannes til phosphocreatin, en lagret energikilde, der understøtter træning med høj intensitet. Det påvirker udholdenhedspræstationen ved at buffere hydrogenioner og lette glykogengensyntesen. Glykogenlagre er afgørende for udholdenhedsbegivenheder som maraton eller cykelløb, fordi glykogen er det overvejende brændstof, der bruges. Kombination af kreatin med kulhydrater kan lette glykogengensyntesen, hvilket gør det til et vigtigt supplement for udholdenhedsatleter.

Desuden kan kreatin reducere oxidativ stress og inflammation efter udholdenhedsaktiviteter, hvilket forbedrer akut restitution. Dette gør det gavnligt for cyklister, løbere og triatleter, der sigter på at forbedre deres udholdenhedspræstation og restitution.

Interessant undersøgelse om kreatin og udholdenhed

En undersøgelse på rotter undersøgte muskeltilpasninger ved hjælp af kronisk lavfrekvent stimulering med og uden kreatin. Denne eksperimentelle model øger mitokondrier og oxidativ kapacitet, men forringer hurtige fibre. Interessant nok bevarede rotter suppleret med kreatin deres hurtige trækkarakteristika, mens de øgede den oxidative kapacitet. Disse resultater tyder på, at udholdenhedsatleter, især under træning med høj volumen, bør overveje kreatin for at bevare hurtige fibre, der er afgørende for sprint.

Udholdenhedsløb vs. Laboratorietest

Mens laboratoriebaserede vurderinger giver værdifuld indsigt, repræsenterer de måske ikke perfekt reelle raceforhold. Faktorer som ændringer i højde, banedesign og konkurrenternes pacingstrategier kan påvirke en atlets præstation. Nogle undersøgelser har forsøgt at bygge bro over denne kløft.

For eksempel fik en anden undersøgelse triatleter til at udføre en model, der kombinerede udholdenhed og sprint. De fandt ud af, at kreatin forbedrede sprinteffekten med 18 %. En anden undersøgelse af veltrænede cyklister viste, at kreatin forbedrede slutspurterne i en 120 km tidskørsel, hvilket tyder på, at det kan hjælpe med udbrudsforsøg. Det er bemærkelsesværdigt, at kreatin ikke påvirkede bakkebestigningspræstation negativt på trods af stigende kropsmasse, selvom det havde en skadelig effekt på steady-state løbepræstation.

Samlet set ser kreatin ud til at spille en gavnlig rolle i udholdenhedspræstationer, især i begivenheder, der involverer tempoændringer, breakaways eller afsluttende spark. Selvom stigningen i kropsmasse kan være en overvejelse for vægtbærende sportsgrene som løb, ser det ikke ud til at påvirke ikke-vægtbærende aktiviteter såsom cykling og svømning. Udholdenhedsatleter, især dem, der træner med høj volumen eller har til formål at forbedre tilpasninger til styrketræning, bør overveje at inkorporere kreatin i deres kur.

Udforsk vores førsteklasses sportsernæringsprodukter, designet specielt til udholdenhedssport som cykling, løb og triatlon. Boost din præstation og restitution med vores kosttilskud af høj kvalitet.