Maximieren Sie Ihre Indoor-Cycling-Leistung

Ein grundlegender Leitfaden zu Ernährung und Flüssigkeitszufuhr für Indoor-Cycling-Leistung.

Einleitung: In den letzten Jahren hat das Indoor-Training einen bemerkenswerten Wandel durchgemacht, von einem mühsamen Teufelstraining zu einem wesentlichen Bestandteil des Trainingsarsenals eines Radfahrers. Mit dem Aufkommen intelligenter Indoor-Trainer und hochmoderner virtueller Plattformen können Radfahrer Indoor-Training nun als spannenden und wettkampforientierten Sport nutzen.

Dieser Leitfaden befasst sich mit wichtigen Aspekten der Ernährung und Flüssigkeitszufuhr und bietet Einblicke, die Ihnen helfen, das Beste aus Ihren Indoor-Trainingseinheiten herauszuholen und wiederum Ihre Leistung zu optimieren, wenn Sie unterwegs sind.

Ernährungs- und Flüssigkeitsstrategie – Wichtige Erkenntnisse:

• Betonen Sie die Bedeutung einer sorgfältigen Flüssigkeitszufuhr, da bei Indoor-Cycling-Sitzungen kein natürlicher kühlender Wind vorhanden ist.
• Stellen Sie das Konzept eines Schweißtests vor, um die Flüssigkeitsaufnahme an die individuellen Bedürfnisse anzupassen.

• Beschreiben Sie den praktischen Ablauf eines Schweißtests, bei dem das nackte Körpergewicht vor und nach einer 60-minütigen Indoor-Cycling-Sitzung gemessen wird.
• Übersetzen Sie den Gewichtsverlust in einen umsetzbaren Flüssigkeitsbedarf und bieten Sie so einen konkreten Ansatz für die Aufrechterhaltung der Flüssigkeitszufuhr.

• Empfehlen Sie eine gezielte Kohlenhydrataufnahme von etwa 60 g pro Stunde für Sitzungen, die länger als eine Stunde dauern.
• Nutzen Sie die Expertise von Asker Jeukendrup, einer angesehenen Persönlichkeit, die mit Jumbo-Visma zusammenarbeitet, um zu unterstreichen, wie wichtig es ist, die Kohlenhydrataufnahme während des Trainings schrittweise zu steigern.

• Betonen Sie, wie wichtig es ist, die Ernährung an die spezifischen Ziele und Umgebungsbedingungen jeder Indoor-Cycling-Sitzung anzupassen.
• Besprechen Sie Jeukendrups Ratschläge zur Kombination von Kohlenhydratgetränken mit Elektrolyten für Sitzungen, die länger als 45 Minuten dauern.

• Führen Sie das Konzept der Mundspülung mit Kohlenhydraten ein, um die Signalübertragung im Gehirn während intensiver 60-minütiger Übungen zu optimieren.
• Heben Sie die Vorteile des Verzichts auf das Schlucken hervor, insbesondere bei Magenbeschwerden, als differenzierten Ernährungsansatz.

• Stellen Sie die Möglichkeit zur Wärmeakklimatisierung während des Indoor-Trainings dar, indem Sie die Temperatur in der Trainingsumgebung manipulieren.
• Schlagen Sie vor, Hitzesitzungen einzubeziehen, um sich auf bevorstehende Rennen bei heißen Bedingungen vorzubereiten.

Schlussfolgerung

Die Verfeinerung Ihrer Ernährungs- und Flüssigkeitszufuhrstrategien kann sich erheblich auf Ihre Gesamtleistung auswirken, sowohl drinnen als auch draußen. Die Umsetzung dieser Erkenntnisse wird nicht nur die Effektivität Ihrer Indoor-Trainingseinheiten steigern, sondern auch zu einem angenehmeren und lohnenderen Radfahrerlebnis beitragen.