Die Kunst der Gewohnheitsbildung meistern: Erkenntnisse aus der Wissenschaft

Einführung

In einer Welt, die von TikTok und Instagram gefesselt ist, summt das Internet vor Inspiration zur Gewohnheitsbildung. Aber wie funktionieren Gewohnheiten und was können Sie tun, um dauerhaften Erfolg bei der Bildung guter Gewohnheiten zu gewährleisten? Wir tauchen in die Wissenschaft hinter der Gewohnheitsbildung ein.

Zeitrahmen für die Gewohnheitsbildung

Entgegen der weit verbreiteten Auffassung, dass es 21 Tage dauert, um eine Gewohnheit zu bilden, legt die Forschung von Phillipa Lally nahe, dass es mehr als zwei Monate, etwa 66 Tage, dauert, bis ein neues Verhalten automatisch wird. Die Gewohnheitsbildung ist ein schrittweiser Prozess, der Geduld und Konsistenz erfordert.

Der Gewohnheitsschleifen
Die Gewohnheitsbildung hat vier Phasen: Hinweis, Verlangen, Reaktion und Belohnung. Dieser Zyklus, bekannt als die "Gewohnheitsschleife", ist die Grundlage jeder Gewohnheit. Das Verständnis und die Beherrschung jeder Phase sind der Schlüssel zur erfolgreichen Gewohnheitsbildung.

Hinweis:

• Der Auslöser, der ein Verhalten initiiert.
• Beispiele: Sportausrüstung sehen und gesunde Zutaten entdecken.

• Der Wunsch oder die Motivation, das Verhalten abzuschließen.
• Essentiell für die Festigung einer guten Gewohnheit.

• Die Handlung oder Gewohnheit in Bewegung, wie ein Workout oder Lesen.
• Der Aufwand sollte mit der Bereitschaft übereinstimmen, physische oder mentale Energie aufzubringen.

• Der Preis für das Vollenden der Gewohnheit, der uns befriedigt und lehrt.
• Um eine Gewohnheit zu festigen, müssen alle vier Phasen in der richtigen Reihenfolge abgeschlossen werden.

Strategien zum Aufbau guter Gewohnheiten

• Verlockungsbündelung:
• Verknüpfen Sie etwas, das Sie tun möchten, mit etwas, das Sie tun sollten.
• Unmittelbare Belohnungen erhöhen die Automatisierung von Gewohnheiten.

• Gestalten Sie Ihre Umgebung so, dass sie Gewohnheiten unterstützt.
• Verwenden Sie Erinnerungen und visuelle Hinweise, wie das Anbringen eines Ernährungsplans am Kühlschrank oder das Bereitlegen von Sportkleidung.

• Anerkennen Sie jede Wiederholung einer Gewohnheit.
• Eine Gewohnheit zu beginnen, ist oft der schwierigste Teil, also geben Sie sich Anerkennung für die Anstrengung.

Fazit

Gute Gewohnheiten zu bilden ist ein schrittweiser Prozess, der das Beherrschen des Gewohnheitsschleifen und die Umsetzung effektiver Strategien umfasst.

Ob es sich um eine Fitnessroutine wie Laufen, Radfahren, Yoga oder das Fitnessstudio handelt oder um ein Lebensziel und Balance, das Verständnis der Wissenschaft hinter der Gewohnheitsbildung kann den Weg für langfristigen Erfolg ebnen.

Feiern Sie die kleinen Erfolge, bleiben Sie konsequent und lassen Sie die Gewohnheitsschleife Ihre Reise zu positiven Veränderungen leiten.