Die Kunst der Gewohnheitsbildung beherrschen: Erkenntnisse aus der Wissenschaft

Einführung

In einer Welt, die von TikTok und Instagram fasziniert ist, wimmelt es im Internet von Inspirationen, die Gewohnheiten etablieren. Aber wie funktionieren Gewohnheiten und was können Sie tun, um bei der Bildung guter Gewohnheiten dauerhaft erfolgreich zu sein?? Wir befassen uns mit der Wissenschaft hinter der Gewohnheitsbildung.    

Zeitrahmen für die Gewohnheitsbildung 

Entgegen der landläufigen Meinung, dass es 21 Tage dauert, bis sich eine Gewohnheit entwickelt, deuten Untersuchungen von Phillipa Lally darauf hin, dass es mehr als zwei Monate, etwa 66 Tage, dauert, bis ein neues Verhalten automatisch wird. Die Bildung einer Gewohnheit ist ein schrittweiser Prozess, der Geduld und Konsequenz erfordert.

Die Gewohnheitsschleife
Die Gewohnheitsbildung besteht aus vier Phasen: Hinweis, Verlangen, Reaktion und Belohnung. Dieser Kreislauf, bekannt als „Gewohnheitsschleife“, ist die Grundlage jeder Gewohnheit. Das Verstehen und Beherrschen jeder Phase ist der Schlüssel zur erfolgreichen Gewohnheitsbildung.

Cue:

• Der Auslöser, der ein Verhalten initiiert.
• Beispiele: Fitnessgeräte sehen und gesunde Zutaten entdecken.

• Der Wunsch oder die Motivation, das Verhalten zu vervollständigen.
• Unverzichtbar für die Entwicklung einer guten Gewohnheit.

• Die Aktion oder Gewohnheit in Bewegung, z. B. Training oder Lesen.
• Anstrengung sollte mit der Bereitschaft, körperliche oder geistige Energie aufzuwenden, im Einklang stehen.

• Der Preis dafür, dass wir die Gewohnheit vervollständigen, uns befriedigen und lehren.
• Um eine Gewohnheit zu festigen, müssen alle vier Phasen der Reihe nach abgeschlossen werden.

Strategien zum Aufbau guter Gewohnheiten

• Versuchungsbündelung:
• Verknüpfen Sie etwas, das Sie tun möchten, mit etwas, das Sie tun sollten.
• Sofortige Belohnungen verbessern die Gewohnheitsautomatisierung.

• Strukturieren Sie Ihre Umgebung, um Gewohnheiten zu unterstützen.
• Verwenden Sie Erinnerungen und visuelle Hinweise, indem Sie beispielsweise einen Essensplan auf den Kühlschrank legen oder Trainingsausrüstung bereitlegen.

• Erkennen Sie jede Wiederholung einer Gewohnheit an.
• Mit einer Gewohnheit anzufangen ist oft der schwierigste Teil, also geben Sie sich selbst Anerkennung für die Mühe.

Fazit

Gute Gewohnheiten zu entwickeln ist ein schrittweiser Prozess, bei dem es darum geht, die Gewohnheitsschleife zu meistern und wirksame Strategien umzusetzen.

Ob es sich um eine Fitnessroutine wie Laufen, Radfahren, Yoga oder das Fitnessstudio oder um ein Lebensziel und Gleichgewicht handelt: Das Verständnis der Wissenschaft hinter der Gewohnheitsbildung kann den Weg für langfristigen Erfolg ebnen.
 
Feiern Sie die kleinen Erfolge, Bleiben Sie konsequent und lassen Sie sich von der Gewohnheitsschleife auf Ihrem Weg zu positiven Veränderungen leiten.