Ultimativer Marathon-Leitfaden für Kraftstoff und Flüssigkeitszufuhr: Bereiten Sie sich auf die Leistung vor

Die Vorbereitung auf einen Marathon geht über das bloße körperliche Training hinaus; Es umfasst einen ganzheitlichen Ansatz, der eine sorgfältige Ernährungsplanung umfasst. In unserem ausführlichen Leitfaden bieten wir Einblicke und Strategien zur Optimierung Ihrer Energie- und Flüssigkeitszufuhr und stellen sicher, dass Sie nicht nur bestens auf die Teilnahme, sondern auch auf Höchstleistungen vorbereitet sind.

Verstehen Sie Ihre Energiequellen

Ihr Körper ist während eines Marathons auf zwei primäre Energiequellen angewiesen: Fette und Kohlenhydrate. Kohlenhydrate sind Ihr hochintensiver Treibstoff, schnell verfügbar und entscheidend für die Aufrechterhaltung des Tempos, insbesondere wenn der Energiebedarf steigt. Fette dienen als langsamer verbrennende Energiequelle, ideal für längere, weniger intensive Trainingseinheiten. Für eine effektive Energieversorgung ist es von grundlegender Bedeutung, zu wissen, wie Ihr Körper diese Quellen speichert und nutzt.

Die Kunst des Kohlenhydratladens

Maximieren Sie Ihre Glykogenspeicher vor dem Rennen mit einer strategischen Kohlenhydratzufuhr, die unerlässlich ist, um die gefürchtete „Wand“ zu vermeiden. Wir führen Sie durch den Prozess, einschließlich empfohlener Verzehrmengen basierend auf Ihrem Körpergewicht und den besten Lebensmitteln für eine maximale Lagerung.

Ernährung am Renntag

Der Tag des Marathons erfordert eine genaue Herangehensweise daran, was und wann Sie essen, insbesondere das wichtige Frühstück am Renntag. Unser Ratgeber beschreibt den optimalen Zeitpunkt und die Wahl der Lebensmittel, um Ihre Energiereserven aufzufüllen, ohne Ihren Magenkomfort zu beeinträchtigen.

Hydriert bleiben

Flüssigkeitszufuhr ist nicht nur für die Leistung, sondern auch für die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Erfahren Sie, wie Sie vor und während des Marathons richtig Flüssigkeit zu sich nehmen, einschließlich der Anzeichen einer Dehydrierung und wie Sie die Flüssigkeitszufuhr nutzen können, um die Kohlenhydrataufnahme zu unterstützen.

Training Ihres Verdauungssystems

So wie Sie Ihre Muskeln für das Rennen trainieren, muss Ihr Verdauungssystem trainiert werden, um beim Laufen mit verschiedenen Nahrungsmitteln und Flüssigkeitszufuhr umgehen zu können. Wir geben Tipps, wie Sie Ihren Darm auf den Renntag vorbereiten können, damit Sie sich ohne Magen-Darm-Beschwerden auf Ihre Leistung konzentrieren können.

Fertig, fertig, los!

Von Wochen vor dem Marathon bis zum Start stellt unser Guide sicher, dass jedes Ernährungsdetail berücksichtigt wird. Mit der richtigen Vorbereitung wird Ihr Körper auf Höchstleistungen vorbereitet.

Lesen Sie unseren detaillierten Leitfaden und bereiten Sie sich auf Ihr bisher bestes Rennen vor. Egal, ob es Ihr erster Marathon ist oder Sie eine neue persönliche Bestleistung aufstellen möchten, die richtige Ernährungs- und Flüssigkeitszufuhrstrategie kann den entscheidenden Unterschied machen!