Die Grundlagen der Ausdauerernährung.

Die Welt der Sporternährung ist verwirrend und stark mythenbasiert.

Echte Lebensmittel sind immer am besten, aber nicht immer praktisch oder möglich. Die Sporternährung für Leistungssportler hat sich erheblich weiterentwickelt, und wir haben Marken und Produkte ausgewählt, die das Wohlbefinden des Athleten an erste Stelle setzen.

Die Grundlagen…

• Kohlenhydrate sind der grundlegende Leistungsbrennstoff für Ausdauersportler.

• Hydration ist wichtig; trinken Sie nach Durst mit einem Elektrolyt während langer (über 90 Minuten) Trainings- und Wettkampfsitzungen.

• Kohlenhydrate und Eiweiß sind die Grundlage der Regenerationsernährung für progressive und langfristige Erholung.

• Koffein ist ein leistungssteigernder natürlicher Inhaltsstoff, der wirkt, aber die Wirksamkeit ist individuell und zu viel Koffein ist nicht besser.

• Nitrate sind ebenfalls leistungssteigernde natürliche Inhaltsstoffe, die wirken und von Eliteathleten verwendet werden.

• Es ist einfacher, über den Energieverbrauch in Gramm Kohlenhydrate pro Stunde nachzudenken als über Kalorien.

Warum…

• Unsere Körper benötigen Energie zum Trainieren und Wettkämpfen. Die Ausdauerenergie stammt aus der im Körper gespeicherten Energie und aus der Nahrung.

• Unsere Körper beziehen immer Energie aus der am leichtesten zugänglichen Quelle: Nahrung im Darm oder Energie in unseren Muskeln wird zuerst verwendet.

• Sportler können im Allgemeinen effektiv zwischen 40-90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde konsumieren und nutzen.
• Der Kohlenhydratkonsum ist sehr individuell, und Sie sollten testen, was für Sie funktioniert.
• Kleinere oder leichtere Sportler benötigen pro Stunde weniger Kohlenhydrate als größere Sportler.
• Seien Sie flexibel; Ihre derzeit trainierte Physiologie und Ihre Umgebung können ebenfalls die Menge an Kohlenhydraten beeinflussen, die Sie pro Stunde konsumieren können.
• Im Allgemeinen und in Bezug auf die Leistung ist es besser, etwas mehr als etwas weniger zu konsumieren.

• Ausdauersportler trainieren und konkurrieren hauptsächlich in aeroben Zonen, was es ermöglicht, Energie aus der Nahrung während des Trainings und Wettkampfs zu konsumieren und zu nutzen.

• Wenn Athleten konstant über 60 Minuten in einer Ausdaueraktivität trainieren, sollten sie in Betracht ziehen, ihr Training und ihren Wettkampf mindestens mit Kohlenhydraten und Wasser zu unterstützen.

Grundlagen der Ausdauerernährung…

• Athleten, die zwischen 60 und 90 Minuten trainieren oder Wettkämpfe bestreiten, sollten in Betracht ziehen, 20-30 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde zu konsumieren
• Erwägen Sie die Verwendung eines Produkts mit einer Mischung aus Glukose und Fruktose für schnelle und nachhaltige Energieunterstützung.
• Erwägen Sie die Verwendung von Produkten mit einem Elektrolytprofil, wenn Sie diese Art von Anstrengung über einen längeren Zeitraum hinweg konstant wiederholen.
• Erwägen Sie die Verwendung eines Erholungsgetränks oder -riegels, wenn die Zeit nach dem Training und Wettkampf knapp ist, um konstantes Training, Fortschritt und allgemeine Gesundheit zu unterstützen.

• Athleten, die über 90 Minuten trainieren oder Wettkämpfe bestreiten, sollten in Betracht ziehen, 50 – 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde zu konsumieren.
• Die Menge an Energie, die ein Athlet benötigt, hängt von Geschlecht, Größe, Gewicht und Trainingsintensität ab.
• Testen Sie zwei oder drei Ernährungsstrategien im Training für den Wettkampftag.
• Die Energie eines Athleten kann je nach Aktivität, Intensität, Umgebung, körperlicher Verfassung und Ernährungszustand variieren.
• Erwägen Sie die Verwendung eines Produkts mit einer Mischung aus Glukose und Fruktose für schnelle und nachhaltige Energieunterstützung.
• Erwägen Sie die Verwendung von Produkten mit einem Elektrolytprofil, wenn Sie diese Art von Anstrengung über einen längeren Zeitraum hinweg konstant wiederholen.
• Erwägen Sie die Verwendung eines Erholungsprodukts, wenn Sie nach dem Training und Wettkampf zeitlich eingeschränkt sind, um konstantes Training und Gesundheit zu unterstützen.

• Intensität, physiologischer Zustand und Umgebung können ebenfalls die Menge an Kohlenhydraten beeinflussen, die ein Athlet pro Stunde konsumieren kann.

Als Athleten wissen wir aus erster Hand um die Kraft der Ernährung im Training und Wettkampf und glauben, dass die heutige führende Sporternährung eine entscheidende Rolle für die Leistung spielen kann. Wir sind jedoch der Meinung, dass Athleten nicht ausschließlich Hochleistungs-Sporternährung verwenden sollten.

Für Trainingsblöcke und Trainingstage, die auf Volumen und Intensität sowie intensive Wettkampftage fokussiert sind, werden wir sowohl Hochleistungs-Sporternährung als auch spezifische Erholungsnahrung verwenden, um konstantes, qualitativ hochwertiges Training und allgemeine Gesundheit zu unterstützen.

Wir verwenden Sporternährung, um konsistente Kohlenhydratwerte beim Training und Wettkämpfen zu unterstützen, um das Gleichgewicht zwischen einem vollen Leben und unserer Leidenschaft zu erleichtern und zu vereinfachen.

Wir verwenden keine Sporternährung an sehr einfachen Erholungstagen, -wochen oder -phasen.

Echte Lebensmittel sind für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden eines Athleten von entscheidender Bedeutung, und eine abwechslungsreiche Ernährung unterstützt die Darmgesundheit, die Immunität, die Regeneration und die allgemeine Gesundheit. Dies hilft unserem System, sich zu regenerieren, stoppt Ernährungserschöpfung und fördert ein gesundes Mikrobiom, gesunde Essgewohnheiten sowie ausgewogene Mineralien und Vitamine.

Sporternährung sollte niemals als Ersatz für gesunde, vollwertige Lebensmittel und natürliche Ernährung verwendet werden.

Es ist entscheidend zu verstehen, dass die Zähne eine Pause von Sporternährung und Lebensmitteln benötigen.

Schlechte Mundhygiene kann die bereits durch stressendes Ausdauertraining erhöhte Entzündung verstärken, was sich negativ auf Ihre Immunität und Ihre Leistungsfähigkeit auswirkt.

Unsere ausgewählten Marken…

Wir haben die Marken ausgewählt, die wir verwenden und von denen wir glauben, dass sie den Athleten mit natürlicher Wissenschaft, Daten und erstklassigen, sauberen Zutaten in den Mittelpunkt der Leistung stellen. Dies sind Marken, die freundlich zu unserem Körper und unserem Planeten sind.