Entdecken Sie die Wahrheit: Mythen über Sporternährung entlarvt!
Es ist entscheidend, Ihre Leistung zu steigern, unabhängig von Ihrer Sportart. Dennoch kann es in der Fülle an Sporternährungsinformationen schwierig sein, Fakten von Fiktionen zu unterscheiden. Aus diesem Grund haben wir mit der führenden Sporternährungsberaterin Renee McGregor zusammengearbeitet, um zehn gängige Mythen über Sporternährung zu entlarven. Lesen Sie weiter, um Ihr Verständnis zu vertiefen und Ihre Leistung auf ein neues Niveau zu bringen!
MYTHOS 1: Einfache Kohlenhydrate sind schlecht
Entgegen der landläufigen Meinung sind einfache Kohlenhydrate nicht der Feind. Während des Trainings sorgen sie für eine schnelle Energiefreisetzung und nach dem Training unterstützen sie die Regeneration, indem sie die Glykogenspeicher wieder auffüllen. Umfassen Sie sie strategisch!
MYTHOS 2: Alles, was Sie zur Genesung brauchen, ist Protein
Während Protein für die Muskelreparatur von entscheidender Bedeutung ist, verbessert die Kombination mit Kohlenhydraten im Verhältnis 3:1 die Glykogenwiederherstellung und repariert Mikrorisse, die mit dem Training verbunden sind. Entscheiden Sie sich für einen Erholungsshake nach dem Training, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
MYTHOS 4: Konsumieren Sie ständig Sportgetränke
Für kürzere Trainingseinheiten sind Energy-Drinks möglicherweise nicht erforderlich. Bewahren Sie sie für Ausdauerveranstaltungen auf und stellen Sie sicher, dass sie 100 % natürlich sind. Passen Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr an die Dauer Ihrer Aktivität an.
MYTHOS 5: Sie müssen vor jedem Rennen eine Menge Kohlenhydrate zu sich nehmen
Überdenken Sie das Konzept des Kohlenhydratladens. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Ihre Ernährung 48 Stunden vor einem Rennen anzupassen und etwas Protein und Fett durch Kohlenhydrate zu ersetzen, um optimale Glykogenspeicher sicherzustellen.
MYTHOS 6: Fett macht dick
Gesunde Fette sind für eine positive Ernährung und Ausdauer unerlässlich. Schließen Sie Quellen wie Nüsse, Samen, Avocados und fetten Fisch ein, um die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu fördern.
MYTHOS 7: Pflanzen geben nicht genug Protein
Vollständige pflanzliche Proteinmischungen können den Bedarf der meisten Ausdauer- und Kraftsportler decken. Entdecken Sie unsere pflanzlichen, rein natürlichen Proteinshakes und -riegel als köstliche und nahrhafte Option.
MYTHOS 8: Schlanker = schneller
Gewicht und Leistung stehen in einem empfindlichen Gleichgewicht. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Körper entsprechend Ihrer Aktivität mit Energie zu versorgen, um Kraft und Geschwindigkeit aufrechtzuerhalten, ohne die Muskelmasse zu beeinträchtigen.
MYTHOS 9: Schnelle Trainingseinheiten verbrennen mehr Fett
Auch wenn Fastentraining seine Berechtigung hat, führt es nicht zwangsläufig zu mehr Fettabbau. Stellen Sie sicher, dass die Sitzungen nicht länger als 60 Minuten dauern, und nehmen Sie nach der Sitzung Kohlenhydrate zu sich, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
MYTHOS 10: Man kann eine schlechte Ernährung übertreffen
Eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung ist der Schlüssel zu einem optimalen Training. Treffen Sie Entscheidungen, die Ihren Trainingszielen entsprechen, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen.
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