Kreatin neu überdenken: Ein potenzieller Game-Changer für Ausdauersportler. Einführung

Wissenschaftler stellen die gängige Meinung in Frage, dass Kreatin nur für Kraftsportler von Vorteil ist.

In einer aktuellen Übersicht schlagen Forscher vor, dass Ausdauersportler die Einbeziehung von Kreatin in ihr Trainingsprogramm genauer unter die Lupe nehmen sollten. 

Wichtige Punkte:

• Jenseits von Stärke und Kraft:
  • Kreatin wird traditionell mit dem Aufbau von Kraft und Kraft bei Sprint- und Kraftsportlern in Verbindung gebracht.
  • Neue Erkenntnisse deuten darauf hin, dass die Vorteile von Kreatin über den Bereich des Krafttrainings hinausgehen, was zu einer Neubewertung für Ausdauersportler führt.
• Das Dritte Energiesystem:
  • Führt das Konzept des anaeroben alaktischen Systems ein, das für schnelle Energieschübe auf Kreatinphosphat angewiesen ist.
  • Eine Kreatin-Supplementierung kann dieses System verbessern und bei kurzen, explosiven Bewegungen zusätzliche Energie liefern.
• Kreatinquellen:
  • Unser Körper produziert Kreatin aus Aminosäuren und es wird auch aus Lebensmitteln wie Meeresfrüchten, rotem Fleisch und Geflügel gewonnen.
  • Selbst bei Fleischessern liegen die Kreatinspeicher in den Muskeln normalerweise bei etwa 80 %, aber eine Nahrungsergänzung kann sie auf bis zu 100 % auffüllen.
• Rennentscheidende Momente:
  • legt nahe, dass Kreatin bei echten Ausdauerveranstaltungen in Schlüsselmomenten wie Anstiegen, Bergauffahrten und Zielsprints von Vorteil sein könnte.
  • Studien, wie zum Beispiel ein australischer Radsportversuch im Jahr 2018, belegen eine Leistungssteigerung bei Endsprints durch eine Kreatin-Supplementierung.
• Gewichtszunahmeprobleme:
  • Die Verwendung von 5-Gramm-Tagesdosen kann eine mögliche Gewichtszunahme reduzieren.
  • Studien, darunter eine zum Radfahren, deuten darauf hin, dass die positiven Effekte von Kreatin die vernachlässigbare Gewichtszunahme überwiegen können.
• Vielfältige Vorteile, die über die Ausdauer hinausgehen:
  • Untersucht verschiedene potenzielle Vorteile von Kreatin, darunter eine verbesserte Glykogenspeicherung, eine verbesserte Leistung bei Hitze und potenzielle gesundheitliche Vorteile für Knochenstärke, Schlaf, Muskelmasse und kurzfristige Gehirnfunktion.
• Praktische Überlegungen:
  • Konzentrieren Sie sich auf die primären Vorteile, wie z. B. aufgefüllte Kreatinspeicher für Spannungsspitzen und zusätzliche Glykogenspeicherung.
  • Konzentrieren Sie sich auf Kreatin-Monohydrat, die tägliche Ergänzung während einer Belastungsphase und die zeitliche Abstimmung rund um das Training.
• Individuelle Variation:
  • Die Reaktion auf Kreatin kann von Person zu Person unterschiedlich sein.
  • Fördert einen Versuch-und-Irrtum-Ansatz, um die persönliche Reaktion auf eine Kreatin-Supplementierung zu bestimmen.
• Alternde Ausdauersportler:
  • Kreatin kann für alternde Ausdauersportler einzigartige Vorteile haben.

Fazit

In Anbetracht der potenziellen Vorteile für Ausdauersportler, insbesondere in kritischen Rennmomenten, könnte Kreatin eine erkundungswürdige Ergänzung sein.

Mit der Einnahme von Kreatin entdecken Sie möglicherweise einen wertvollen Verbündeten auf Ihrer Ausdauerreise, der im Laufe der Zeit sowohl Ihre Gesundheit als auch Ihre Leistungsfähigkeit fördert.