Wie Sie bei Ihrem nächsten 5-km- oder 10-km-Lauf wie ein 1500-m-Weltmeister kicken
Wie man kickt wie ein 1500-m-Weltmeister: Josh Kerrs Trainingstipps
Möchten Sie wie der 1500-m-Weltmeister Josh Kerr Ihre Geschwindigkeit und Sprintergebnisse verbessern?? Coach Mackey bietet wertvolle Einblicke und Trainingspläne, die Ihnen dabei helfen können, Ihre Laufleistung zu verbessern.
Wichtige Trainingsprinzipien:
- Setzen Sie sich spezifische Ziele: Verfügen Sie über einen klaren, strukturierten Trainingsplan, der schrittweise auf Ihr Ziel hinarbeitet. Ohne sie kann sich das Training eintönig und weniger effektiv anfühlen.
- Führen Sie Abwechslung ein: Variieren Sie Ihr Training. Integrieren Sie verschiedene Arten von Läufen, wie zum Beispiel das Fartlek-Training, das Sprints mit langsamem Joggen oder Gehen kombiniert, um Ihren Körper an die Anpassung und Verbesserung zu halten.
Geschwindigkeits- und Sprinttraining: Für diejenigen, die ihre Geschwindigkeit und ihr Sprintergebnis verbessern möchten, empfiehlt Mackey zwei gezielte Sitzungen pro Woche:
- Wiederholungen im Renntempo: Eine effektive Sitzung besteht darin, Wiederholungen von 600 m bis 1000 m in Ihrem angestrebten Renntempo zu laufen, wobei der letzte 200-m-Lauf sogar noch schneller ist. Machen Sie anschließend einen sehr langsamen 400-Meter-Lauf, um sich zu erholen, und wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie vier bis fünf Meilen Arbeit absolviert haben.
- Modifizierte Trainingseinheiten für Freizeitläufer: Führen Sie sechs bis acht 800-m-Anstrengungen durch, wobei Sie auf den ersten 600 m Ihr angestrebtes 5-km-Tempo beibehalten und auf den letzten 200 m mehr Druck ausüben. Mischen Sie nach jeder Anstrengung zwei Minuten lang langsam, bevor Sie es erneut versuchen.
Zusätzliche Qualitätstrainings:
- Kurze Wiederholungen: Führen Sie acht bis zehn 200-m-Wiederholungen mit Pausen dazwischen durch.
- Tempoläufe: Integrieren Sie einen Tempolauf, gefolgt von 100-m-Schritten.
Ausgewogene Trainingswoche: Für eine abgerundete Routine empfiehlt Mackey:
- Langlauf: Ein langer Lauf pro Woche.
- Läufe mit leichter Anstrengung: Zwei Läufe in einem leichten, gesprächigen Tempo, das langsamer als Ihre normale Laufgeschwindigkeit sein kann.
Drei wichtige Erkenntnisse:
- Haben Sie einen Plan: Schreiben Sie Ihren Wochenplan auf. Wenn Sie einen geschäftigen Lebensstil haben, planen Sie Ihre hochwertigen Trainingseinheiten an bestimmten Tagen, z. B. Dienstag und Freitag.
- Verwenden Sie verschiedene Schuhe: Verwenden Sie leichtere, geschwindigkeitsorientierte Schuhe für schnelle Trainingseinheiten und gepolsterte Schuhe für Erholungsläufe, um das Verletzungsrisiko zu verringern und Ihre Biomechanik zu verbessern.
- Ruhe priorisieren: Erholung ist entscheidend. Sorgen Sie für ausreichend Ruhe und achten Sie auf eine gute Schlafhygiene und Energie, um die Erholung und Leistung zu optimieren.
Indem Sie diese Tipps berücksichtigen und einen ausgewogenen Trainingsansatz beibehalten, können Sie Ihre Geschwindigkeit, Ausdauer und allgemeine Laufleistung verbessern.