Vapauta kestävyys harjoittelualueilla!

Oletko koskaan miettinyt, miksi uinnin, pyöräilyn, triathlonin ja juoksun harjoitusalueet muuttavat peliä kestävyysurheilussa tai miksi ihmiset puhuvat vyöhykkeestä 2, kynnys- ja V02 Max -harjoittelusta?

Tutustutaan harjoitusalueisiin ja siihen, miten ne parantavat harjoittelua samalla, kun tasapainotetaan stressiä palautumisen, tarkoituksen, edistymisen ja johdonmukaisuuden kanssa.

Strukturoidut intensiteettitasot: Harjoitusalueet auttavat asettamaan selkeät rajat eri intensiteettitasojen välille. Tämä auttaa hallitsemaan harjoituksen intensiteettiä ja määrää ja varmistaa, että jokaisella harjoituksella on tietty tarkoitus. Jokainen vyöhyke tarjoaa ainutlaatuisia etuja, jotka auttavat sinua maksimoimaan ponnistelusi intensiivisten ajojen aikana ja ylläpitämään rentoutumista helpoissa ajoissa.

Johdonmukaisuus on avainasemassa: Monet tutkimukset korostavat, että harjoitusalueet parantavat kestävyysurheilijoiden kykyjä. Johdonmukainen harjoittelu tietyillä vyöhykkeillä varmistaa, että työnnät itseäsi tarvittaessa ja toivut tehokkaasti edistyäksesi.

Räätälöidyt menestyssuunnitelmat: Spesifisyys on harjoitusalueiden taikuutta. Räätälöi harjoitussuunnitelmasi vastaamaan yksilöllisiä tarpeitasi. Vietä yhtä paljon aikaa harjoitteluun, mutta huomaa kunto- ja suorituskyvyn paranemista verrattuna satunnaiseen, rakenteelliseen harjoitteluun.

Tehokasta koulutusta: Sano hyvästit tuhlaammille kilometreille! Harjoitusvyöhykkeiden tunteminen auttaa välttämään tehottoman harjoittelun. Vaikka se merkitsisi toisinaan hidastamista, harjoittelustasi tulee tehokkaampaa.

Käynnistä halutut harjoitustehosteet: Vyöhykkeidesi tuntemus antaa sinun laukaista juuri haluamasi harjoitustehosteet. Paranna kuntoasi määrätietoisella harjoittelulla saavuttamalla tehokkuutta ja johdonmukaisuutta, mikä johtaa merkittäviin parannuksiin ajan myötä.

Jäsennelty kuten muut urheilulajit: Alueharjoittelu tuo harjoitteluun rakennetta, jonka avulla voit rakentaa kuntoasi tavoitteidesi mukaan ja kehittää urheiluravintoasi (polttoaine, nesteytys ja palautumisravinto).

Niille, jotka eivät ole käyttäneet harjoittelualueita ja jotka eivät käytä tekniikkaa, voidaan luoda kolmen vyöhykkeen perusrakenne käyttämällä nenähengitystä (matala intensiteetti), kykyä puhua harjoittelun aikana (keskimääräinen intensiteetti) ja suun hengitystä ilman puhekykyä ( korkea intensiteetti) ohjaamaan intensiteettiä harjoituksen aikana.

Voit myös määrittää harjoitusalueesi tekemällä yksinkertaisia ​​testejä useimmilla älykkäillä sykemittauskelloilla, FTP- tai 4DP-testejä käyttävillä online-alustoilla tai urheilutieteen laboratorioilla.

Jos olet uusi harjoittelussa, on tärkeää keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ja välttää 220-ikäisen kaavan käyttöä.