Tankkaus sisäpyöräharjoitteluun: Vinkkejä maksimaaliseen suorituskykyyn

Kun harjoittelet sisätiloissa, oikea ravitsemus on ratkaisevan tärkeää. Tankkaus ja nesteytys huomioimatta Kun harjoittelet sisätiloissa, oikea ravinto on ratkaisevan tärkeää johdonmukaisuuden, edistymisen ja suorituskyvyn kannalta, olitpa sitten online-kisassa tai 90 minuutin kakkosalueen läpi.

Johdanto

Sisäharjoittelu ei ole vain kipuluolaa; se on tärkeä osa jokaisen pyöräilijän hoito-ohjelmaa nykyään. Tärkeimmät vinkkimme varmistaaksemme, että täytät johdonmukaisuuden, edistymisen ja palautumisen vaatimuksia.

Usko siitä, ettei polttoainetta tarvita sisäajeluihin:

Toisin kuin yleisesti uskotaan, tankkaus sisäharjoitteluun on elintärkeää. Sisäpyöräilyn ja älykkäiden kuntoharjoittajien suosion kasvaessa oikea ravitsemus on olennaista pitkän aikavälin suorituskyvyn ja harjoittelun jälkeisten mukautumisten kannalta.

Aamiaissuositukset sisäajeluille:

Jos haluat tehdä pitkän kestävyysajelun (2+ tuntia) sisätiloissa, keskity tasapainoiseen, hiilihydraattipitoiseen ateriaan 2–3 tuntia ennen ratsastusta. Määrä riippuu harjoituksen kestosta ja intensiteetistä, mikä varmistaa, että sinulla on energiaa ottaaksesi harjoittelustasi kaiken irti.

Istunnon pituuden säätäminen:

Räätälöi istuntoa edeltävä ateria istunnon keston ja intensiteetin mukaan. Säädä hiilihydraattien saantia vastaavasti siten, että pidemmillä harjoituksilla on tarkoitus saada 30-60 grammaa hiilihydraattia painokiloa kohden ja 1 gramma lyhyemmillä harjoituksilla.

Istuntoa edeltävän aterian ajoitus:

Syö harjoittelua edeltävä pääateria 3–4 tuntia ennen harjoitusta. Jos aikaa on rajoitetusti, valitse kevyempi aamiainen ja täytä hiilihydraattivarastot edellisenä iltana.

Tankkaus lyhyiden jaksojen aikana:

Alle tunnin mittaisissa istunnoissa tankkaus ei ole yhtä tärkeää, jos intensiteetti on alhainen, mutta korkean intensiteetin ponnisteluissa harkitse jopa 30 g hiilihydraatteja juomasekoituksista, geeleistä, patukoista, puruluista tai banaaneista.

30-90g hiilihydraatteja tunnissa pidemmillä jaksoilla:

Pidemmissä sisäistunnoissa pyri 30-90 g hiilihydraatteja tunnissa. Neversecond C30 tai C90 tuotteet tai Veloforten energiapatukat ja geelipatukat voivat auttaa sinua saavuttamaan nämä tavoitteet ilman yksitoikkoisuutta.

Harjoita vatsaasi 6–8 viikon ajan, jotta saat yli 60 g hiilihydraattia tunnissa.

Nesteytys sisäpyöräilyyn tai juoksuun:

Lämpöstressi = väsymys

Tiesitkö noin 80 % ihmisen energiankulutuksesta menee lämmön säätelyyn?

Vileänä ja nesteytettynä pysyminen on välttämätöntä, etenkin yli 90 minuuttia kestävien istuntojen aikana. Nesteytys ja elektrolyyttituki ovat keskeisessä asemassa jatkuvassa harjoittelussa ja pidemmissä sisäharjoitteluissa, kun lisäät kestävyyttäsi.

Nesteytys on ratkaisevan tärkeää sisätiloissa, koska ne aiheuttavat enemmän hikoilua. Pyri nauttimaan 500-750 ml nesteitä tunnissa. Pidempiä ja peräkkäisiä istuntoja varten lisää elektrolyyttejä, kuten Neversecond C30:ssä tai Veloforten nesteytyssekoituksissa.

Ajon jälkeisen ravitsemuksen merkitys:

Proteiini- ja hiilihydraattilähteen, kuten Neversecond P20, Form Performance Protein, Veloforte Molto tai Veloforten mokkapatukka, nauttiminen 30 minuutin sisällä lopettamisesta, jonka jälkeen tasapainoinen ateria 1–2 tuntia myöhemmin, ja nesteytys voi auttaa palautumisessa.

Nopea käsittely ennen seuraavaa istuntoa:

Jos seuraava istuntosi on pian, lisää runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä välipaloja jatkaaksesi glykogeenin täydentämistä. Priorisoi palautuva ravinto maksimoidaksesi sisäharjoittelusi hyödyt.

Ole sosiaalisessa mediassa, luo suunnitelma ja lisää kysyntää, jotta kylmät talvipäivät sisätiloissa ovat tuottavia ja hauskoja.