CROSSFIT NUTRITION: KATTAVA OPAS

CrossFit-harjoittelu ei ole vain harjoittelua; se on vaativa urheilulaji, joka yhdistää monipuoliset toiminnalliset liikkeet, olympianoston ja kehonpainon voimistelun korkealla intensiteetillä. Mathew Fraser ja Tia-Clair Toomey-Orr, jotka kruunattiin "maailman vahvimmiksi ihmisiksi", osoittavat sen haastavan luonteen.

Jos olet CrossFit-matkalla, olitpa sitten aloittelija tai kokenut urheilija, ravitsemuksen merkityksen ymmärtäminen on ensiarvoisen tärkeää. Oikea polttoaineseos, tarkkoja määriä, strategisina aikoina, on välttämätöntä intensiivisten harjoitusten voittamiseen ja optimaalisten tulosten saavuttamiseen.

Avaa salaisuudet henkilökohtaisen CrossFit-ravintosuunnitelman laatimiseen Veloforten avulla, jossa suorituskykyinen ravinto on intohimo. Tässä on opas CrossFit-ruokavaliosuunnitelmaan, joka on linjassa tavoitteidesi kanssa.

Tärkeät ravintoaineet CrossFitille

Menestyksesi CrossFitissä riippuu oikeasta makro- ja mikroravinteiden tasapainosta aina lautan valloittamisesta tankon hallitsemiseen. Sukellaanpa keskeisiin elementteihin:

Hiilihydraatit

Ensisijaisena energianlähteenä hiilihydraatilla on keskeinen rooli CrossFitissä. Oikea hiilihydraattien saanti on avainasemassa, olipa kyseessä intensiivisten harjoitusten lisääminen tai glykogeenivarastojen täydentäminen harjoituksen jälkeen.

Vinkki: Veloforte Energy Gels and Chews tarjoavat luonnollisen hiilihydraattilisäyksen ja kestävät energian ilman ruoansulatusongelmia.

Proteiini

Proteiini on välttämätöntä kehon kudoksen rakentamiselle ja ylläpitämiselle. Se auttaa lihasten korjaamisessa ja kasvussa, mikä parantaa suorituskykyä WOD:issa (Workouts of the Day).

Vinkki: Veloforten Mocha- tai Forza-proteiinipatukat ja Vita- tai Nova-palautuspirtelöt ovat käteviä ja herkullisia proteiininlähteitä.

Rasva

Vaikka kaikkia rasvoja ei ole luotu tasa-arvoisiksi, "hyvät rasvat" ovat tärkeitä kehon toiminnalle. Ne auttavat ravinteiden imeytymisessä, tukevat immuunijärjestelmää ja edistävät yleistä terveyttä.

Vinkki: Lisää terveellisten rasvojen lähteitä, kuten avokadoja, pähkinöitä ja rasvaista kalaa.

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Mikroravinteet, mukaan lukien vitamiinit ja kivennäisaineet, ovat elintärkeitä kehon tärkeiden toimintojen ja yleisen terveyden tukemiseksi.

Vinkki: Varmista, että saat tarpeeksi D-vitamiinia, rautaa, sinkkiä ja kalsiumia tasapainoisen ruokavalion avulla.

CrossFit-ruokavaliosuunnitelman laatiminen

Vyöhykeruokavalion lähestymistapa

Vyöhykedieetti, jonka makrojako on 40 % hiilihydraatteja, 30 % proteiinia ja 30 % rasvaa, on CrossFit-periaatteiden mukainen. Käytä visuaalisia vihjeitä annostelemaan lautasesi ja korosta vähärasvaista proteiinia, erilaisia ​​värikkäitä kasviksia ja terveellisiä rasvoja.

Vinkki: Ajattele aterioita "lohkoissa", joissa on erityiset proteiini-, hiilihydraatti- ja rasvamitat.

Näyte neljän lohkon ateriasta

• 4 unssia (113 g) kananrintaa
• 1 artisokka
• 1 kuppi höyrytettyjä vihanneksia ja 24 murskattua maapähkinää
• 1 viipaloitu omena

Tämä tasapainoinen ateria sisältää 28 g proteiinia, 36 g hiilihydraatteja ja 12 g rasvaa.

Parhaat ruoat CrossFitille

Pankaa CrossFit-matkaasi ravinnetiheällä vaihtoehdolla:

• Vihreät vihannekset
• Lahaa lihaa tai kasvipohjaista proteiinia
• Pähkinät ja siemenet
• Energiapatukat (kuten Veloforten Energy Bars)

Nesteytymisen merkitys

Oikea nesteytys on ratkaisevan tärkeää CrossFit-suorituskyvyn saavuttamiseksi. Kuivuminen voi vähentää merkittävästi tuotantoa, väsymystä, lihaskramppeja ja huimausta.

Vinkki: Kuluta elektrolyyttejä, kuten Veloforten elektrolyyttijauhetta, nestetasapainon tukemiseksi ja palautumisen edistämiseksi.

CrossFit-ravintosuunnitelmasi suunnittelu

Mieti näitä avaintekijöitä räätälöityä CrossFit-ravintosuunnitelmaa varten:

1. Harjoittelun painopiste: Kohdista ravitsemukseesi CrossFit-sessioiden painopisteen kanssa, olipa kyseessä sitten voima, kuntoilu tai taitotyö.

2. Kalorien saanti: Räätälöi päivittäinen kalorienkulutus tavoitteidesi mukaiseksi säätämällä ylimääräistä lihaskasvua tai alijäämää rasvanpudotusta varten.

3. Aterian ajoitus: Ajoita ateriat strategisesti, jotta energiatasot optimoidaan harjoittelua varten ja helpotetaan palautumista harjoituksen jälkeen.

4. Palautuva ravitsemus: Varmista, että harjoituksen jälkeisissä aterioissasi on etusijalla proteiinit ja nopeasti vapautuvat hiilihydraatit tehokkaan palautumisen varmistamiseksi.

5. Snack ennen nukkumaanmenoa: Sisällytä runsasrasvainen ja proteiinipitoinen välipala ennen nukkumaanmenoa tukemaan lihasten palautumista yön yli.

CrossFit Nutritionin käytön aloittaminen

Aloita CrossFit-ravitsemusmatkasi näiden perusperiaatteiden avulla:

1. Valitse täysruoat: Anna etusijalle tuoreet vihannekset, vähärasvaiset proteiinit, pähkinät ja siemenet prosessoitujen elintarvikkeiden ja korkean glykeemisten hiilihydraattien sijaan.

2. Proteiinin jakautuminen: Kuluta proteiinia jatkuvasti koko päivän tukeaksesi kudosten kasvua ja korjausta.

3. Tue intensiivistä harjoittelua: Säädä kalorimäärääsi keskittymällä ylimääräiseen proteiiniin ja hiilihydraatteihin korkean intensiteetin harjoitteluvaiheita varten.

4. Optimoi ravinnon ajoitus: Tankkaa proteiinia ja hiilihydraatteja välittömästi harjoituksen jälkeen täydentääksesi glykogeenivarastoja ja tukeaksesi palautumista.

Sisällytä nämä ohjeet ja yhdistä ne Veloforten täysin luonnollisten, aitojen ruokapatukoiden, nektareiden, elektrolyyttijauheiden ja puruluiden valikoimaan. Täytä CrossFit-matkasi älykkäästi, ylitä rajojasi ja kerää ansaitsemasi palkinnot.