Hyödynnä hengityksen voima rauhoittumiseen, energiaan, keskittymiseen ja uneen

Elämän kaaoksen keskellä tarkoituksellinen syvähengitys on noussut tehokkaaksi työkaluksi rauhallisten hetkien kehittämiseen.

Hengitystyö kuitenkin ylittää jännityksen vapauttamisen ja tarjoaa monipuolisen työkalupakin etuja. Tutustu hengitysharjoitusten maailmaan stressireaktioiden säätelemiseksi ja tiettyjen tavoitteiden saavuttamiseksi. Tässä oppaassa perehdytään hengitystekniikoihin keskittymisen, energian, harjoitussuorituksen ja unen parantamiseksi.

 Mitä on hengitysharjoitus?

Hengitysharjoitukset sisältävät hengitystapojen muuttamisen kehon stressireaktion säätelemiseksi.

Tutkimukset korostavat myönteisiä vaikutuksia, kuten alentunutta verenpainetta ja kortisolitasoja.

Nykyaikainen hengitys yhdistää tekniikoita eri kulttuureista

 4 yksinkertaista hengitystekniikkaa kokeiltavaksi 

Kun sinun on keskityttävä... Kokeile Box Breathingiä:

• Myös neljän neliön hengityksenä tunnettu laatikkohengitys on monipuolinen tekniikka, joka sopii korkeapaineisiin työtehtäviin.
• Hengitä sisään, pidä kiinni, hengitä ulos ja pidä kiinni uudelleen yhtä suuressa määrässä keskittyen syviin palleahengityksiin vagushermon stimuloimiseksi.
• Vagushermon aktivointi vähentää stressiin liittyviä reaktioita ja edistää selkeää ja rauhallista ajattelutapaa keskittymiskyvyn parantamiseksi.

 Kun tarvitset energiaa... Kokeile Wim Hof ​​Breathiä:

• Wim Hofin hengitystyö sai huomiota energisoivista vaikutuksistaan.
• Sisältää nopeita "voimahengityksiä", joita seuraa syvä sisäänhengitys, täysi uloshengitys ja hengityksen pidättäminen, mikä saattaa aiheuttaa euforian tunteita.
• Anekdoottisten raporttien mukaan se on tehokas korvike aamukahville, mikä lisää valppautta ilman kofeiinia.

Kun lähdet lenkille, pyöräilemään tai kuntosalille... Käytä nenähengitystä:

• Nenähengitys laukaisee typpioksidin vapautumisen, mikä parantaa verenkiertoa ja hapen toimitusta lihaksiin.
• Tehokas hengitys nenän kautta lisää kestävyyttä ja estää solujätteen kertymistä fyysisen toiminnan aikana.
• Siirryttäminen suusta nenän kautta hengitykseen voi parantaa suorituskykyä ja vähentää väsymystä, joten se sopii ihanteellisesti esiharjoituksiin, lämmittelyihin ja matalan intensiteetin harjoituksiin.

Kun et saa unta... Kokeile Nadi Shodhanaa:

• Vaihtoehtoinen sierainhengitys, on peräisin joogaperinteistä rauhoittamaan.
• Hengitä sisään ja ulos vuorotellen sieraimien kautta ja sulje molemmat sieraimet vuorotellen peukalolla ja vaaleanpunaisella sormella.
• Tasapainottaa kehon energioita, auttaa rentoutumaan ja edistää parempaa unta yhdistämällä lepo ja ruoansulatus taisteluun tai pakenemiseen. 

Johtopäätös: