Kestävyyssuoritus naisurheilijoille
Alamme ymmärtää paremmin naisten fysiologiaa harjoittelun ja kilpailun suhteen, ei vain ammattilaisille vaan myös jokapäiväisille urheilijoille.
Voima, aineenvaihdunta, tulehdukset, nestetasapaino ja loukkaantumisriski ovat hyvin yksilöllisiä asioita, jotka muuttuvat naisurheilijoilla säännöllisesti luonnollisten hormonivaihteluiden vuoksi. Siksi on olennaista ottaa huomioon hormonitasot kuukautiskierron aikana ja niiden vaikutus naisen fysiologiaan suorituskyvyn maksimoimiseksi.
Vaihtelevat hormonitasot vaihtelevat suuresti naisten välillä, ja ikä ja ehkäisyn käyttö voivat vaikuttaa siihen. Harjoittelun ja kilpailun suunnittelussa ja toteutuksessa kannattaa kuitenkin ottaa huomioon seuraavat seikat:
- On vaiheita, joissa naisurheilija voi kokea paremman kivunsietokyvyn ja kokea korkeamman energiatason, mikä tekee korkean intensiteetin harjoitteluista helpommin toteutettavissa.
- On vaiheita, jolloin voimaharjoittelu voi olla tehokkaampaa.
- On vaiheita, jolloin hiilihydraattien varastointi voi vaikuttaa, joten harkitse energiavarastojen esilataamista ja energian kuluttamista harjoittelun aikana.
- On vaiheita, jolloin keho ei ole optimoitu korkean intensiteetin harjoituksiin, ja lämmön säätely saattaa viivästyä.
- On vaiheita, jolloin ruumiinpaino voi muuttua, mutta painoa tulisi käyttää vain harjoitussuorituksen mittaamiseen sellaisilla mies- tai naisurheilijoilla, joilla on jäsennelty lääketieteellinen ja pätevä tukiverkosto.
Syvempi henkilökohtainen ymmärrys fysiologiasta voi tukea progressiivista harjoittelua ja kilpa-ajoa.
Jokainen urheilija voi parantaa suorituskykyä seuraavilla tavoilla:
- Fysiologisten kiertojemme, stressin ja jokapäiväisen elämämme ymmärtäminen.
- Parempi uni.
- Tasapainottaa korkean ja matalan intensiteetin harjoittelua, voimaa ja palautumista.
- Ruokinnan jäsentäminen harjoittelu- ja palautumistavoitteiden mukaisesti.
- Etsimme päteviä lääketieteen ammattilaisia saadaksemme syvällisemmän ja terveellisemmän ymmärryksen fysiologiasta ja henkilökohtaisista tarpeistamme.