Maksimoi sisäpyöräilysuorituksesi

Perusopas ravintoon ja nesteytykseen sisäpyöräilyn suorituskykyyn.

Esittely: Viime vuosina sisäharjoittelu on kokenut huomattavan muutoksen tylsäksi paholaisen harjoittelusta pidetystä pyöräilijän harjoitusarsenaalin olennaiseksi osaksi. Älykkäiden sisäharjoittajien ja huippuluokan virtuaalialustojen myötä pyöräilijät voivat nyt omaksua sisäharjoittelun kiinnostavana ja kilpailukykyisenä urheilulajina.

Tämä opas perehtyy ravitsemukseen ja nesteytykseen liittyviin keskeisiin näkökohtiin ja tarjoaa oivalluksia, jotka auttavat sinua saamaan kaiken irti sisäharjoituksistasi ja puolestaan ​​optimoimaan suoritustasi tien päällä.

Ravinto- ja nesteytysstrategia – tärkeimmät takeet:

15
• Ota käyttöön hikoilutestin konsepti nesteen saannin räätälöimiseksi yksilöllisiin tarpeisiin.

• Kuvaile hikoilutestin käytännön prosessia, joka sisältää alastonkehon painon mittaamisen ennen ja jälkeen 60 minuutin sisäpyöräilyn.
• Muunna painonpudotus käytännöllisiksi nesteen saantitarpeiksi, mikä tarjoaa konkreettisen lähestymistavan nesteytyksen ylläpitämiseen.

• Suosittele hiilihydraattien tavoitearvoa noin 60 g tunnissa yli tunnin kestävillä istunnoilla.
• Hyödynnä Jumbo-Visman kanssa työskentelevän arvostetun Asker Jeukendrupin asiantuntemusta korostaaksesi hiilihydraattien asteittaisen lisäämisen tärkeyttä harjoituksen aikana.

• Korosta ravinnon räätälöimisen merkitystä kunkin sisäpyöräilykerran erityistavoitteiden ja ympäristöolosuhteiden mukaan.
• Keskustele Jeukendrupin neuvoista hiilihydraattijuomien lisäämisestä elektrolyytteihin istunnoissa, jotka kestävät yli 45 minuuttia.

• Ota käyttöön hiilihydraatteja sisältävän suun huuhtelun konsepti aivojen signaalin optimoimiseksi intensiivisten 60 minuutin harjoitusten aikana.
• Korosta nielemisen välttämisen etuja, erityisesti mahalaukun häiriötilanteissa, monipuolisena lähestymistapana ravitsemukseen.

• Esittele mahdollisuutta sopeutua lämpöön sisäharjoittelun aikana manipuloimalla harjoitusympäristön lämpötilaa.
• Ehdota lämpöistuntojen sisällyttämistä valmistautumaan tuleviin kilpailuihin kuumissa olosuhteissa.

Johtopäätös

Ravinto- ja nesteytysstrategioiden hiominen voi vaikuttaa merkittävästi yleiseen suorituskykyyn sekä sisällä että ulkona. Näiden oivallusten toteuttaminen ei ainoastaan ​​tehosta sisäharjoituksiasi, vaan myös lisää nautinnollisempaa ja palkitsevampaa pyöräilykokemusta.