Bränsle för inomhuscykelträning: Tips för maximal prestation

När du tränar inomhus är korrekt näring avgörande. Att förbise bränsle och hydrering När du tränar inomhus är korrekt näring avgörande för konsekvens, framsteg och prestation, oavsett om du deltar i ett online-lopp eller pressar igenom en 90-minuters session i Zon Två.

Intro

Inomhusträning handlar inte bara om smärta; det är en avgörande del av varje cyklists regimen idag. Våra nyckeltips för att säkerställa att du tillgodoser kraven på konsekvens, framsteg och återhämtning.

Tro på att du inte behöver bränsle för inomhuscykling:

Till skillnad från vanlig tro är det avgörande att tillföra bränsle för inomhusträning. Med den ökande populariteten för inomhuscykling och smarta tränare är korrekt näring nödvändig för långsiktig prestation och anpassningar efter träning.

Frukostrekommendationer för inomhuscykling:

För en lång uthållighetscykling (2 + timmar) inomhus, fokusera på en välbalanserad måltid med kolhydrater 2-3 timmar före cyklingen. Mängden beror på sessionens längd och intensitet, vilket säkerställer att du har energin för att få ut det mesta av ditt träningspass.

Justering för sessionens längd:

Anpassa din måltid före sessionen baserat på sessionens längd och intensitet. Justera kolhydratintaget därefter, sikta på 30-60 gram kolhydrater per kilogram kroppsvikt för längre sessioner och 1 gram för kortare.

Tidpunkten för din måltid före sessionen:

Ät din huvudsakliga måltid före träningen 3-4 timmar före sessionen. Om tiden är begränsad, välj en lättare frukost och fyll på med kolhydrater kvällen innan.

Bränsle under korta pass:

För pass under en timme är bränsle mindre kritiskt om intensiteten är låg, men för högintensiva insatser, överväg upp till 30g kolhydrater från dryckesblandningar, geléer, barer, tuggummi eller bananer.

30-90g kolhydrater per timme under längre pass:

Under längre inomhuspass, sikta på 30-90g kolhydrater per timme. Neversecond C30 eller C90-produkter eller Veloforte energibarer och gelalternativ kan hjälpa dig att nå dessa mål utan monotoni.

Träna din mage under 6-8 veckor för att klara av mer än 60g kolhydrater per timme.

Hydrering för inomhuscykling eller löpning:

Värmestress = Trötthet

Visste du att cirka 80% av människans energiförbrukning går till värmereglering?

Att hålla sig sval och hydrerad är avgörande, särskilt under pass som varar över 90 minuter. Hydration och elektrolytstöd spelar en avgörande roll för konsekvent träning och längre inomhuspass när du pressar din uthållighet.

Hydration är avgörande under inomhuspass eftersom de inducerar mer svett. Sikta på att konsumera 500-750 ml vätska per timme. För längre och på varandra följande pass, inkludera elektrolyter som de som finns i Neversecond C30 eller Veloforte’s hydrationsmixar.

Vikten av näring efter cykelturen:

Konsumera en källa av protein och kolhydrater, som Neversecond P20, Form Performance Protein, Veloforte Molto, eller Veloforte’s Mocha bar, inom 30 minuter efter avslutad träning, följt av en balanserad måltid 1-2 timmar senare och rehydrering kan hjälpa till med återhämtning.

Snabb återhämtning innan nästa pass:

Om ditt nästa pass är snart, inkludera kolhydratrika snacks för att fortsätta glykogenpåfyllningen. Prioritera återhämtningsnäring för att maximera fördelarna med din inomhusträning.

Var social, gå online, bygg en plan och driv efterfrågan så att kalla vinterdagar inomhus blir produktiva och roliga.