Tankning för inomhuscykelträning: Tips för maximal prestanda

När man tränar inomhus är rätt näring avgörande. Med utsikt över bränslepåfyllning och vätsketillförsel När du tränar inomhus är rätt näring avgörande för konsistens, framsteg och prestation oavsett om du är i ett onlinelopp eller kör igenom ett 90-minuterspass i Zone Two.

Intro

Träning inomhus handlar inte bara om smärtgrottan; det är en avgörande del av alla cyklisters behandling idag. Våra viktigaste tips för att säkerställa att du underblåser kravet på konsekvens, framsteg och återhämtning.

Tro att inte behöva bränsle för inomhusturer:

Tvärtemot vad man tror är tankning för inomhusträning avgörande. Med den ökande populariteten för inomhuscykling och smarta tränare är rätt kost mycket viktigt för långsiktig prestation och träning efter träningspass.

Frukostrekommendationer för inomhusturer:

För en lång uthållighetstur (2 + timmar) inomhus, fokusera på en välbalanserad måltid med kolhydrater 2-3 timmar före ridning. Mängden beror på passets längd och intensitet, vilket säkerställer att du har energin för att få ut det mesta av ditt träningspass.

Justera för sessionslängd:

Anpassa din måltid före sessionen baserat på sessionens längd och intensitet. Anpassa kolhydratintaget därefter, sikta på 30-60 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt för längre pass och 1 gram för kortare.

Tajming av din måltid före sessionen:

Ät din huvudsakliga måltid före träning 3-4 timmar före passet. Om tiden är begränsad, välj en lättare frukost och fyll på kolhydratbutikerna kvällen innan.

Bränsle under korta pass:

För sessioner under en timme är tankning mindre kritisk om den är låg i intensitet, men för högintensiva ansträngningar, överväg upp till 30 g kolhydrater från dryckesblandningar, geler, barer, tuggar eller bananer.

30-90g kolhydrater per timme vid längre pass:

I längre pass inomhus, sikta på 30-90 g kolhydrater per timme. Neversecond C30 eller C90 produkter eller Veloforte energibars och gelbarer alternativ kan hjälpa dig att nå dessa mål utan monotoni.

Träna din mage under 6-8 veckor för att pressa över 60 g kolhydrater per timme.

Hydration för inomhuscykling eller löpning:

Värmestress = Trötthet

Visste du ca. 80 % av mänsklig energiförbrukning går till värmereglering?

Det är viktigt att hålla sig sval och återfuktad, särskilt under pass över 90 minuter. Vätsketillförsel och elektrolytstöd spelar en viktig roll i konsekvent träning och längre inomhuspass när du pressar din uthållighet.

Hydrering är avgörande under inomhuspass eftersom de framkallar mer svett. Sikta på att konsumera 500-750 ml vätska per timme. För längre och rygg mot rygg sessioner, inkorporera elektrolyter som de som finns i Neversecond C30 eller Velofortes hydratiseringsblandningar.

Näringsvikt efter körning:

Inta en protein- och kolhydratkälla, som Neversecond P20, Form Performance Protein, Veloforte Molto eller Veloforte's Mocha bar, inom 30 minuter efter avslutning, följt av en balanserad måltid 1-2 timmar senare och rehydrering kan hjälpa till att återhämta sig.

Snabb omgång innan nästa session:

Om din nästa session är snart, inkludera högkolhydratsnacks för att fortsätta påfyllningen av glykogen. Prioritera återhämtningsnäring för att maximera fördelarna med din inomhusträning.

Bli social, kom online, bygg upp en plan och stärk efterfrågan så att kalla vinterdagar inomhus blir produktiva och roliga.