Fukta efterfrågan!

Varför vi förespråkar att driva på efterfrågan!

Att förstå skillnaden mellan att möta energibehov och massmarknadsmytbaserade mediabudskap kan vara förvirrande för elitidrottare och vardagsidrottare.

Här är några viktiga takeaways för att guida dig genom din näringsresa:

Personligt tillvägagångssätt med en sportdietist:

• Arbeta med en sportdietist för att skräddarsy kolhydratintaget under tränings-, tävlings- och återhämtningscyklerna.
• Anpassa kolhydratintaget med energibehov och specifika prestationsmål.

Vetenskaplig Insikter:

• Att träna med låg kolhydrattillgänglighet och endast konsumera kolhydrater under tävling förbättrar inte prestationen enligt Dr. Louise Burke vid Australian Institute of Sport.

Ett fall för lågt kolhydratintag under träning:

• Ökad fettoxidationshastighet.
• Förbättrad aktivering av cellsignaleringsvägar.
• Ökade mitokondriella enzymaktiviteter.

Risker förknippade med konsekvent låg bränsleförbrukning:

• Oförmåga att upprätthålla önskad träningsintensitet.
• Lägre total träningsimpuls (volym och intensitet).
• Ökad mottaglighet för sjukdom.
• Ökad nedbrytning av muskelprotein.
• Förlust av skelettmassa.

Strategisk träning med lägre kolhydrater:

• Idrottare kan välja att träna med lägre nivåer av kolhydrattillgänglighet under återhämtning eller lågvolympass och cykler.
• Att fördröja påfyllning av kolhydrater efter träning under block med låg volym och låg intensitet kan främja skelettmuskelanpassning och förbättra prestanda.
• Om du är intresserad av ätstilar med låga kolhydrater, överväg att implementera dem under lågsäsong.

• • Under träningsblocken med hög volym och hög intensitet och tävlingssäsongen kan du välja kolhydrater vid träning och racing
  • Detta hjälper till att upprätthålla glykogenlager och stöder övergripande prestanda, progression och konsistens.

Våra rekommendationer:

• Fokusera på att matcha tillgången på kolhydrater till energikraven för träning och racing.
• Tänk på varaktigheten och intensiteten av träningsbelastningen på kolhydratintaget.
• Individualisera kolhydratintaget efter tränings- och tävlingskrav.
• Idrottare behöver varje dag balansera stress, återhämtning, träning och racing för att förenkla och arbeta långsiktigt.
• I nästan alla fall fokusera på att öka kraften genom träning, inte att sänka vikten genom låg bränslepåfyllning.
• Om viktminskning är ett mål, arbeta med en kvalificerad läkare på lång sikt och engagera dig i processen.

Kom i rörelse, var disciplinerad där det är relevant och stimulera efterfrågan!