Vilken är den bästa bästa källan till kolhydratbränsle för ett lopp?
Den bästa kolhydratkällan för ett lopp beror till stor del på personliga preferenser, matsmältning och vad du framgångsrikt har tränat med tidigare.
Här är några vanliga kolhydratkällor för lopp:
-
Drycker:
- Typer: Drickfärdig eller pulverblandning.
- Överväganden: Var uppmärksam på kolhydratkoncentrationen. Mycket höga koncentrationer kan sakta ner magtömningen, orsaka obehag och begränsa absorptionen. Omvänt betyder för låg koncentration att man konsumerar stora volymer vätska, vilket leder till ökad urinering. Optimala sportdrycker har en kolhydratkoncentration på 6-7 %.
-
Energigeler:
- Kolhydratkoncentration: Ungefär 30%.
- Överväganden: När de konsumeras utan vatten kan geler leda till magbesvär och fyllighet på grund av deras höga kolhydratinnehåll. Det är viktigt att dricka vätska tillsammans med geler. Geler är bekväma att konsumera jämfört med större mängder drycker eller tuggbar mat.
-
Takter:
- Variabilitet: Barer kan variera mycket i kolhydrat-, fett- och fiberinnehåll. Kontrollera näringsinformation innan du väljer.
- Rekommendation: Välj energikakor med låg fetthalt, låg fiberhalt och låg proteinhalt för snabb och enkel matsmältning. De kan hjälpa till att förhindra hungerkänslor eller en tom mage, vilket är vanligt mot slutet av ett lopp. Vissa barer har högt kolhydratinnehåll (t.ex. 60 g), vilket gör dem effektiva för att bära med sig en betydande mängd kolhydrater. Överväg att dela upp dem i mindre matningar för en konstant tillförsel av kolhydrater.
-
Tuggar:
- Liknar geler: Tuggben har högt kolhydratinnehåll med minimalt eller inget protein, fett eller fibrer.
- Överväganden: Precis som geler måste tuggbitar konsumeras med vätska. De kräver också att man tuggar, vilket kan vara utmanande när man tävlar.
Viktigt övervägande: Personlig preferens och praxis
Den ultimata faktorn för att välja kolhydratkällor under loppet är komfort och förtrogenhet. Även om alla alternativ är effektiva för att tillhandahålla kolhydrater, bör metoden du väljer överensstämma med dina personliga preferenser. Det är viktigt att träna på att använda dessa källor under träningen för att avgöra vad som fungerar bäst för dig.
Kom ihåg att målet är att se till att du får i dig rätt mängd kolhydrater för att driva ditt maratonlopp, oavsett i vilken form det kommer.