Tips och råd

Det finns en tyst prestationsfördel som ofta förbises: att fylla på med energi under träningen. Inte bara för att orka passet, utan för hur det påverkar resten av dagen. Att hoppa över kolhydrater under långa eller intensiva pass kan kännas...

Many endurance athletes focus heavily on training intensity, mileage, and race prep—but there’s a silent performance killer that’s often overlooked: not eating enough to match energy output. Known as Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S), this condition affects both health...

Do bigger athletes need significantly more fuel during long-distance running, cycling, or triathlon events? A recent study sheds new light on this topic, challenging the idea that larger athletes automatically need more carbs. For trail runners, cyclists, and anyone fuelling...

In endurance sport, most athletes focus on training volume, race-day nutrition, and strength work — but often forget one of the most powerful performance enhancers available: sleep. High-quality, deep sleep doesn’t just feel good — it’s measurably linked to better...

Female athletes face unique physiological needs — from hormone fluctuations and menstrual cycles to iron demands and protein utilisation.

Learn how to train your gut to absorb up to 120g carbs/hour using Dr. Asker Jeukendrup’s research. Boost endurance, reduce GI distress, and fuel your goals.

När våren kommer med längre dagar och varmare temperaturer är det den perfekta tiden för uthållighetsidrottare att finslipa sina koststrategier.

I flera decennier har uthållighetsidrottare kämpat med att effektivt få i sig bränsle—för lite och de fick slut på energi, för mycket och de led av magbesvär. Utvecklingen av avancerade bränslestrategier har förändrat spelet, vilket gör att idrottare kan absorbera mer kolhydrater utan att överbelasta magen .

Dubbla träningspass blir allt mer populära bland uthållighetsidrottare som strävar efter att maximera sin prestation utan att kompromissa med sina hektiska scheman. Även om det ofta förknippas med elitidrottare kan löpare, cyklister och triathleter dra nytta av denna strategi för att förbättra uthållighet, bygga styrka och förbättra återhämtning.