Hur en olympisk landsvägscyklist förbereder sig för Paris Heat
Hur en olympisk landsvägscyklist förbereder sig för Paris Heat
Storbritanniens främsta kvinnliga landsvägscyklister förbereder sig för det utmanande landsvägsloppet på 158 km i Paris nästa månad. Det är inte bara konkurrensområdet de behöver ta itu med; värmen förväntas bli rekordstor. Med stigande temperaturer och hög luftfuktighet siktar laget, ledd av Lizzie Deignan i hennes fjärde olympiska spel, på medaljstrider över nästan 100 miles av krävande racing.
Trefaldige nationella mästaren Pfeiffer Georgi, den nationella mästaren i tidskörning Anna Henderson och Anna Morris avslutar det imponerande GB-truppen. Coachad av trefaldige olympiern Chris Newton, fokuserar deras förberedelser på lärdomar från Tokyo, där Deignan kämpade med värmen och slutade 11:a.
Träning för att trivas under solen
Deras regim inkluderar okonventionella metoder för att anpassa sig till den förväntade parisiska värmen, såsom träning i panndräkter. "Enkla tekniker som att bära en färgdräkt när du är på turbotränaren hjälper till att simulera tävlingsförhållanden," förklarar Newton. De använder också bastur för att anpassa sina kroppar till värmen, vilket förbättrar deras förmåga att svettas och ökar plasmavolymen för bättre hjärtminutvolym.
Bränsle för att vinna
Hydrering och näring är avgörande vid hög värme, med fokus på att fylla på förlorade vätskor och elektrolyter. Newtons ryttare bär bidon med vatten, kolhydratbaserade drycker och elektrolyter, allt skräddarsytt för individuella behov av Team GB:s nutritionister. De siktar på 60 till 90 g kolhydrater per timme under långa turer, med en balans mellan att dricka för att törsta och inklusive salt- eller elektrolyttabletter.
Nyckel takeaways för cyklister:
-
Träna din tarm och kropp: Testa olika bränslekällor under träningen för att undvika matsmältningsproblem på tävlingsdagen. Oavsett om det är geler eller drinkar, hitta det som fungerar för dig.
-
Testa din tävlingsdagsplan: Replikera din näringsstrategi i träningsturer för att säkerställa att dina energinivåer håller sig uppe under loppet.
-
Sluta in i träningen: Bär mer kläder under träningen för att vänja dig vid racing i varmt väder. Detta hjälper din kropp att hantera värmen bättre på tävlingsdagen.
Med dessa strategier hoppas GB-teamet prestera på topp i Paris. För amatörcyklister kan tillämpningen av dessa experttips avsevärt förbättra prestanda och uthållighet under alla tävlingsförhållanden.