Grundlæggende om udholdenhedsnæring.

Verden af sportsnæring er forvirrende og præget af mange myter.

Rigtig mad er altid bedst, men ikke altid praktisk eller muligt. Sportsnæring til præstation har gjort betydelige fremskridt, og vi har fundet mærker og produkter, der fokuserer på atletens velvære først.

Det grundlæggende…

• Kulhydrater er den grundlæggende præstationsbrændstof for udholdenhedsatleter.

• Hydrering er vigtig; drik efter tørst med en elektrolyt under lange (over 90 minutter) trænings- og konkurrencesessioner.

• Kulhydrater og protein er fundamentet for restitutionsnæring til progressiv og langsigtet restitution.

• Koffein er en præstationsfremmende naturlig ingrediens, der virker, men effektiviteten er personlig, og at bruge for meget koffein er ikke bedre.

• Nitrater er også præstationsfremmende naturlige ingredienser, der virker og anvendes af eliteatleter.

• Det er lettere at tænke på energiforbrug i gram kulhydrater pr. time end i kalorier.

Hvorfor…

• Vores kroppe har brug for energi til at træne og konkurrere. Utholdighedsbrændstof kommer fra den energi, der er lagret i kroppen, og fra mad.

• Vores kroppe vil altid få energi fra den mest tilgængelige kilde: mad i tarmen eller energi i vores muskler bruges først.

• Atleter kan generelt effektivt indtage og bruge mellem 40-90 gram kulhydrat pr. time.
• Kulhydratforbrug er meget individuelt, og du bør teste, hvad der virker for dig.
• Små eller lettere atleter har brug for færre kulhydrater pr. time end større atleter.
• Vær fleksibel; din nuværende trænede fysiologi og dit miljø kan også ændre den mængde kulhydrater, du kan indtage pr. time.
• Generelt, og i præstationsmæssige termer, er det bedre at tage lidt mere end lidt mindre.

• Utholdende atleter træner og konkurrerer hovedsageligt i aerobe zoner, hvilket gør det muligt at indtage og bruge energi fra mad, mens vi træner og konkurrerer.

• Ved konsekvent træning over 60 minutter i enhver udholdenhedsaktivitet bør atleter overveje at støtte deres træning og konkurrence med kulhydrater og vand som minimum.

Grundlæggende om brændstof til udholdenhed…

• Atleter, der træner eller konkurrerer i 60 – 90 minutter, bør overveje at indtage 20-30 gram kulhydrater pr. time
• Overvej at bruge et produkt med en blanding af glukose og fruktose for hurtig og vedvarende energistøtte.
• Overvej at bruge produkter med en elektrolytprofil, hvis du konsekvent gentager denne type indsats over en lang periode.
• Overvej at bruge en restitutionsdrik eller bar, hvis tiden er knap efter træning og konkurrence, da dette vil støtte konsekvent træning, fremgang og generel sundhed.

• Atleter, der træner eller konkurrerer i over 90 minutter, bør overveje at indtage 50 – 90 gram kulhydrat pr. time.
• Mængden af energi, en atlet har brug for, vil afhænge af køn, højde, vægt og træningsintensitet.
• Test 2 eller 3 energistrategier i træningen til racedagen.
• En atlets energi kan variere afhængigt af aktivitet, intensitet, miljø, fysisk konditionering og ernæringstræning.
• Overvej at bruge et produkt med en blanding af glukose og fruktose for hurtig og vedvarende energistøtte.
• Overvej at bruge produkter med en elektrolytprofil, hvis du konsekvent gentager denne type indsats over en lang periode.
• Overvej at bruge et restitutionsprodukt, hvis du har tidsbegrænsninger efter træning og konkurrence for at støtte konsekvent træning og sundhed.

• Intensitet, fysiologisk tilstand og miljø kan også påvirke mængden af kulhydrater, en atlet kan indtage pr. time.

Som atleter ved vi fra første hånd, hvilken kraft ernæring har i træning og konkurrence, og vi mener, at nutidens førende sportsernæring kan spille en afgørende rolle for præstationen. Vi mener dog ikke, at atleter kun skal bruge højtydende sportsernæring.

Til træningsblokke og træningsdage, der fokuserer på volumen og intensitet samt intense racedage, vil vi bruge både højtydende sportsernæring og specifik restitutionsernæring for at støtte konsekvent, høj kvalitet træning og generel sundhed.

Vi bruger sportsnæring til at hjælpe med at støtte konsistente kulhydratniveauer under træning og konkurrence, for at gøre det nemt og enkelt at balancere travle liv med vores passion.

Vi bruger ikke sportsnæring på meget lette restitutionsdage, uger eller blokke.

Rigtig mad er kritisk vigtig for en atlets samlede sundhed og velvære, og ernæringsmæssig variation hjælper med tarmens sundhed, immunitet, restitution og generel sundhed. Dette hjælper vores system med at regenerere, stopper ernæringsmæssig træthed og fremmer en sund mikrobiom, sunde spisevaner samt afbalancerede mineraler og vitaminer.

Sportsnæring bør aldrig bruges som en erstatning for sund, hel mad og naturlig spisning.

Det er kritisk at forstå, at tænder har brug for at hvile fra sportsnæring og mad.

Badmouth-hygiejne kan øge inflammation, der allerede er forøget gennem stressende udholdenhedstræning, hvilket påvirker dit immunforsvar og din evne til at præstere på topniveau.

Vores udvalgte mærker…

Vi har udvalgt de mærker, vi bruger, og som vi mener sætter atleten i centrum for præstationen med naturlig videnskab, data og de bedste rene ingredienser i klassen. Disse er mærker, der er venlige mod vores kroppe og vores planet.