Wichtige Ernährungstipps für Läufer: Energie tanken auf jedem Kilometer

Ganz gleich, ob Sie sich auf einen Marathon vorbereiten oder schnell joggen gehen: Zu verstehen, wie Sie Ihren Körper mit Energie versorgen, ist der Schlüssel zur Maximierung Ihrer Leistung. In unserem neuesten Shopify-Blog befassen wir uns mit optimalen Ernährungsstrategien für Läufer und geben Tipps für jede Art von Lauf.

Ernährung für kurze Läufe (bis zu 60 Minuten) 

• Für kurze Läufe ist in der Regel kein zusätzlicher Kraftstoff erforderlich, wenn Sie zuvor eine ausgewogene Mahlzeit zu sich genommen haben. Die Glykogenspeicher Ihres Körpers sollten ausreichen.
• Für einen zusätzlichen Energieschub entscheiden Sie sich 30 bis 60 Minuten vor dem Aufbruch für einen einfachen Kohlenhydratsnack wie eine Banane oder einen Veloforte-Energiekauartikel.

Auftanken für längere Läufe (über 60 Minuten):

• Wenn Ihr Lauf länger als eine Stunde dauert, ist die Aufrechterhaltung des Energieniveaus von entscheidender Bedeutung. Integrieren Sie vor Beginn einen Snack oder eine Mahlzeit mit etwa 30 g Kohlenhydraten, beispielsweise eine Süßkartoffel oder einen Bagel.
• Erwägen Sie einen Veloforte Avanti-Riegel für eine ausgewogene Zufuhr von Kohlenhydraten und Elektrolyten aus zwei Quellen, perfekt für längere Anstrengungen.

Die Bedeutung der Kohlenhydrataufnahme:

• Bei längeren Läufen oder intensiven Trainingseinheiten kann die Ergänzung mit einfachen Kohlenhydraten eine schnelle Energiequelle darstellen. Energiegele, insbesondere solche mit natürlichen Inhaltsstoffen wie das von Veloforte, sind praktisch und effektiv.
• Wenn Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme an die Dauer und Intensität Ihres Laufs anpassen, können Sie dabei helfen, Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten und zu vermeiden, dass Sie „an die Wand stoßen“. 

Intervalltraining und Schnelligkeitstraining:

• Hochintensive Sitzungen erfordern einen strategischen Ernährungsansatz. Ein kohlenhydratreicher Snack eine Stunde vorher kann das Energieniveau stabil halten.
• Stellen Sie sicher, dass Sie sich nach dem Lauf mit einer ausgewogenen Mahlzeit stärken, um die Regeneration zu unterstützen und sich auf Ihr nächstes Training vorzubereiten.

Läufe am frühen Morgen:

• Das Frühstücksdilemma ist für Frühaufsteher real. Wenn Sie zu einem kurzen Lauf aufbrechen, können Sie das Frühstück auslassen und sich dabei auf Ihre Glykogenspeicher verlassen.
• Bei längeren morgendlichen Läufen kann eine leichte, aber energiereiche Mahlzeit oder ein Snack den nötigen Treibstoff liefern, ohne Beschwerden zu verursachen.

Integrieren Sie diese Ernährungsstrategien in Ihre Laufroutine, um die Leistung zu optimieren, die Erholung zu verbessern und jeden Kilometer zu genießen. Besuchen Sie unseren Shopify-Shop für eine kuratierte Auswahl an Ausdauersporternährungsprodukten, die Ihre Laufreise unterstützen sollen.