Kraftstoffvorbereitung am Renntag

Denken Sie bei der Vorbereitung auf Ihren bevorstehenden Wettkampf daran, dass Ihre Ernährungsstrategie genauso wichtig ist wie Ihr körperliches Training. Um Ihnen zu helfen, Magen-Darm-Beschwerden zu minimieren und Ihre Leistung zu maximieren, haben wir wichtige Ernährungstipps für Ihre Vorbereitung auf das Rennen zusammengestellt.

Ernährungsumstellungen vor dem Wettkampf

• Begrenzen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel: Reduzieren Sie einige Tage vor Ihrer Veranstaltung den Verzehr ballaststoffreicher Lebensmittel, um das Risiko von Magen-Darm-Problemen zu verringern und den Komfort während des Rennens zu erhöhen.
• Wählen Sie ballaststoffarme Alternativen: Bevorzugen Sie leicht verdauliche Optionen wie weiße Nudeln, weißen Reis und einfache Bagels, um die Energie ohne zusätzliche Ballaststoffe aufrechtzuerhalten.

Strategische Sporternährungsentscheidungen:

• Neutraler pH-Wert ist der Schlüssel: Entscheiden Sie sich für Sportnahrung mit neutralem pH-Wert, wie z. B. das C30-Sportgetränk von Neversecond, um säurebedingte Verdauungsprobleme zu vermeiden.
• Machen Sie sich mehrere transportierbare Kohlenhydrate zunutze: Wählen Sie Produkte aus, die verschiedene Kohlenhydrate wie Glukose und Fruktose mischen, um die Absorption zu verbessern und die Magen-Darm-Belastung zu minimieren.

Zu vermeidende Lebensmittel und Substanzen:

• Vermeiden Sie langsam verdauliche Kohlenhydrate und Produkte, die nur Fruktose enthalten: Diese können länger in Ihrem Darm verbleiben und möglicherweise Beschwerden verursachen, insbesondere in großen Mengen.
• Verzichten Sie auf NSAIDs und Aspirin:Solche Substanzen können die Barrierefunktion Ihres Darms beeinträchtigen und die Wahrscheinlichkeit von Magen-Darm-Beschwerden erhöhen.
• Überlegungen zur Laktoseintoleranz: Wenn Laktose ein Problem darstellt, meiden Sie Milchprodukte oder entscheiden Sie sich für laktosefreie Alternativen, um Verdauungsprobleme während Ihrer Veranstaltung zu vermeiden.

Hydratations- und Ernährungsstrategiepraxis:

• Stellen Sie eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sicher: Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend, um Magen-Darm-Problemen vorzubeugen und die Gesamtleistung aufrechtzuerhalten.
• Ernährungsprobe vor dem Rennen: Probieren Sie Ihren Ernährungsplan in Trainingseinheiten aus, um herauszufinden, was am besten zu Ihnen passt, und gewöhnen Sie Ihren Darm an die Ernährung am Renntag.

Darmtraining für eine verbesserte Kohlenhydrataufnahme:

• Achten Sie auf eine regelmäßige Kohlenhydrataufnahme:Eine regelmäßige Kohlenhydrataufnahme während des Trainings kann Ihren Darm trainieren, Kohlenhydrate besser aufzunehmen, wodurch das Risiko von Magen-Darm-Problemen am Renntag verringert wird.

Durch die Integration dieser Ernährungstaktiken können Sie das Risiko von Magen-Darm-Beschwerden erheblich verringern und sich auf die Erbringung Ihrer besten Leistung konzentrieren. Wir wünschen Ihnen Gesundheit und Erfolg bei Ihren sportlichen Aktivitäten!